Ero sivun ”Ohjelma/Viikko 1” versioiden välillä
< Ohjelma
| Rivi 1: | Rivi 1: | ||
== | == Maanantai == | ||
*Lepo | |||
== Tiistai == | |||
*{{Maastaveto}} | *{{Maastaveto}} | ||
*{{Prässi}} | *{{Prässi}} | ||
*{{Kallistus}} | *{{Kallistus}} | ||
== | == Keskiviikko == | ||
*Airoopinen 120 min. | |||
== Torstai == | |||
*Lepo | |||
== Perjantai == | |||
*{{Soutu}} | *{{Soutu}} | ||
*{{Alasveto}} | *{{Alasveto}} | ||
| Rivi 11: | Rivi 20: | ||
*{{Keskitetty hauiskääntö}} | *{{Keskitetty hauiskääntö}} | ||
== | == Lauantai == | ||
*{{Dippi}} | *{{Dippi}} | ||
*{{Penkki}} | *{{Penkki}} | ||
| Rivi 19: | Rivi 28: | ||
*{{Punnerrus}} | *{{Punnerrus}} | ||
== | == Sunnuntai == | ||
*Airoopinen 30 min. | *Airoopinen 30 min. | ||
*{{Kelkka}} | *{{Kelkka}} | ||
Versio 6. tammikuuta 2013 kello 18.14
Maanantai
- Lepo
Tiistai
- Malline:Prässi
- Kallistus, 3 × 12 × 90
Keskiviikko
- Airoopinen 120 min.
Torstai
- Lepo
Perjantai
- Soutu, 3 × 10 × 140
- Alasveto, 3 × 10 × 85
- Hartiajytky, 3 × (Etunosto kiekolla, 10 × 15, Vipunosto, 10 × 18, Olankohautuskiepautuspunnerrus, 10 × 18)
- Hauisventti, 3 × 21 × 20
Lauantai
- Käsipainokärpänen vinopenkissä, 3 × 10 × 40
- Punnerrus, 3 × 10
Sunnuntai
- Airoopinen 30 min.
- Kelkka, 5 × 15
- Vatsarutistus telineessä, 3 × 10 × 50
- Malline:Sivuttaisvatsarutistus
- Perseennostelu, 4 × 15
- Lankku, 1 × 60s