Ohjelma/Viikko 1
< Ohjelma
Maanantai
- Kyykky, 3 × 8 × 70
- Hartiajytky , 3 × (Etunosto kiekolla, 10 × 15 , Vipunosto, 10 × 18 , Olankohautuskiepautuspunnerrus, 10 × 18 )
- Pohjeojennus, 3 × 10 × 70
Tiistai
- Lepo
Keskiviikko
- Soutu, 3 × 10 × 140
- Alasveto, 3 × 10 × 85
- Naamaanveto, 5 × 10 × 90-120
- Keskitetty hauiskääntö kulmatangolla, 2 × 12 × 20
Torstai
- Lepo
Perjantai
- Käsipainokärpänen, 3 × 10 × 40
- Rintaprässi, vinossa, 3 × 10 × 60
- Kärpänen telineessä, 2 × 12 × 59