Ohjelma/Viikko 3
< Ohjelma
Maanantai
- Kyykky, 3 × 8 × 70
- Hartiajytky , 3 × (Etunosto kiekolla, 10 × 15 , Vipunosto, 10 × 18 , Olankohautuskiepautuspunnerrus, 10 × 18 )
- Pohjeojennus, 3 × 10 × 70
Tiistai
- Lepo
Keskiviikko
- Alasveto taljassa, 3 × 10 × 65
- Alasveto taljassa lähiotteella 2 × 10 × 50
- Alatalja, 2 × 10 × 70
- Alatalja lapiokahvalla, 2 × 10 × 65
- Naamaanveto alataljassa 2 × 10 × 35
- Keskitetty hauiskääntö käsipainolla, 2 × 10 × 30
Torstai
- Lepo
Perjantai
- Penkki, 3 × 6-8 × 40-75
- Ojennus selällään, 3 × 10 × 30-35
- Rintaprässi, vinossa, 4 × 10 × 50
- Kärpänen telineessä, 2 × 12 × 59