Ero sivun ”Malline:Aeropäivä” versioiden välillä
Ei muokkausyhteenvetoa |
Ei muokkausyhteenvetoa |
||
| Rivi 1: | Rivi 1: | ||
*Soutu | *Soutu | ||
*Tangonkannattelu, 1 min × 70 kg | *Tangonkannattelu, 1 min × 70 kg | ||
*Lankku, 2 min | |||
*{{Perseennostelu}} | *{{Perseennostelu}} | ||
*{{Vatsarutistus telineessä}} tai {{Kelkka}} | *{{Vatsarutistus telineessä}} tai {{Kelkka}} | ||
Versio 30. elokuuta 2013 kello 11.41
- Soutu
- Tangonkannattelu, 1 min × 70 kg
- Lankku, 2 min
- Perseennostelu, 4 × 15
- Vatsarutistus telineessä, 3 × 10 × 50 tai Kelkka, 5 × 15
- HIIT
- Punnerrusaskellus 3 × 20
- Reisien + alaselän venytys
- Askelkyykky-kierto 3 × 20
- Sivukyykky 3 × 20
- Vipunosto maaten, 3 × 20 × 6
- Käsipainokärpänen, 3 × 20 × 16
- Alatalja, 3 × 20 × 30
- Alasveto taljassa, 3 × 20 × 30 tai Alasveto, 3 × 20 × 30
- Soutu leveällä otteella, vuorotellen, 3 × 20 × 60
- Vipuvipupunnerrus, 2 × 10 × 6