Ero sivun ”Malline:Aeropäivä” versioiden välillä
Ei muokkausyhteenvetoa |
Ei muokkausyhteenvetoa |
||
| Rivi 3: | Rivi 3: | ||
*Lankku, 2 min | *Lankku, 2 min | ||
*{{Perseennostelu}} | *{{Perseennostelu}} | ||
*Reisien + alaselän venytys | |||
*{{Vatsarutistus telineessä}} tai {{Kelkka}} | *{{Vatsarutistus telineessä}} tai {{Kelkka}} | ||
*HIIT | *HIIT | ||
*[https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=CaPqg3bq6Ug#t=31s Punnerrusaskellus] 3 × 20 | *[https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=CaPqg3bq6Ug#t=31s Punnerrusaskellus] 3 × 20 | ||
*[https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=V1gYjzJ2fjE#t=6s Askelkyykky-kierto] 3 × 20 | *[https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=V1gYjzJ2fjE#t=6s Askelkyykky-kierto] 3 × 20 | ||
*Sivukyykky 3 × 20 | *Sivukyykky 3 × 20 | ||
Versio 2. lokakuuta 2013 kello 16.30
- Soutu
- Tangonkannattelu, 1,5-2 min × 80 kg liinat!
- Lankku, 2 min
- Perseennostelu, 4 × 15
- Reisien + alaselän venytys
- Vatsarutistus telineessä, 3 × 10 × 50 tai Kelkka, 5 × 15
- HIIT
- Punnerrusaskellus 3 × 20
- Askelkyykky-kierto 3 × 20
- Sivukyykky 3 × 20
- Vipunosto maaten, 3 × 20 × 6
- Käsipainokärpänen, 3 × 20 × 16
- Alatalja, 3 × 20 × 30
- Alasveto taljassa, 3 × 20 × 30 tai Alasveto, 3 × 20 × 30
- Soutu leveällä otteella, vuorotellen, 2 × 30 × 60
- Vipuvipupunnerrus, 2 × 10 × 6