Ero sivun ”Malline:Aeropäivä” versioiden välillä
| Rivi 13: | Rivi 13: | ||
*{{Alatalja||3 × 20 × 30}} | *{{Alatalja||3 × 20 × 30}} | ||
*{{Alasveto taljassa||3 × 20 × 30}} tai {{alasveto||3 × 20 × 30}} | *{{Alasveto taljassa||3 × 20 × 30}} tai {{alasveto||3 × 20 × 30}} | ||
*{{ | *{{Hartiajytky}}<noinclude> | ||
[[Luokka:Kuntoilumallineet]]</noinclude> | [[Luokka:Kuntoilumallineet]]</noinclude> | ||
Versio 8. lokakuuta 2013 kello 13.59
- Soutu
- Tangonkannattelu, 1,5-2 min × 80 kg liinat!
- Tangon sivuttaisvivutus, 4 × 20 × 25
- Lankku, 2 min
- Perseennostelu, 4 × 15
- Reisien + alaselän venytys
- Vatsarutistus käänteisenä, 4 × 12
- Vatsarutistus telineessä, 3 × 10 × 50 tai Kelkka, 5 × 15
- HIIT
- Punnerrusaskellus 3 × 20
- Askelkyykky-kierto 3 × 20
- Sivukyykky 3 × 20
- Alatalja, 3 × 20 × 30
- Alasveto taljassa, 3 × 20 × 30 tai Alasveto, 3 × 20 × 30
- Hartiajytky, 3 × (Etunosto kiekolla, 10 × 15, Vipunosto, 10 × 18, Olankohautuskiepautuspunnerrus, 10 × 18)