Ero sivun ”Malline:Aeropäivä” versioiden välillä
| Rivi 1: | Rivi 1: | ||
*Soutu | *Soutu | ||
* | *Lankku, 2 min | ||
*{{Tangon sivuttaisvivutus}} | *{{Tangon sivuttaisvivutus}} | ||
*{{Perseennostelu}} | *{{Perseennostelu}} | ||
*Reisien + alaselän venytys | *Reisien + alaselän venytys | ||
Versio 8. lokakuuta 2013 kello 14.02
- Soutu
- Lankku, 2 min
- Tangon sivuttaisvivutus, 4 × 20 × 25
- Perseennostelu, 4 × 15
- Reisien + alaselän venytys
- Vatsarutistus käänteisenä, 4 × 12
- Vatsarutistus telineessä, 3 × 10 × 50 tai Kelkka, 5 × 15
- HIIT
- Punnerrusaskellus 3 × 20
- Askelkyykky-kierto 3 × 20
- Sivukyykky 3 × 20
- Alatalja, 3 × 20 × 30
- Alasveto taljassa, 3 × 20 × 30 tai Alasveto, 3 × 20 × 30
- Hartiajytky, 3 × (Etunosto kiekolla, 10 × 15, Vipunosto, 10 × 18, Olankohautuskiepautuspunnerrus, 10 × 18)