Ohjelma/Viikko 1

Päivä 1

• Malline:Prässi
• Soutu, 3 × 10 × 140[1]

• Alasveto, 3 × 10 × 85[2]

• Vatsarutistus telineessä, 3 × 10 × 50[3]

Päivä 2

• Hauisventti, 3 × 21 × 20[4]

• Taljaojennus kulmatangolla, 3 × 10 × 110[5]

• Hartiajytky[6], 3 × (Etunosto kiekolla, 10 × 15[7], Vipunosto, 10 × 18[8], Olankohautuskiepautuspunnerrus, 10 × 18[9])

Päivä 3

• Dippi, 3 × 10[10]