Ohjelma 16

1	Kyykky, 3 × 8 × 70[1] Hartiajytky[2], 3 × (Etunosto kiekolla, 10 × 15[3], Vipunosto, 10 × 18[4], Olankohautuskiepautuspunnerrus, 10 × 18[5]) Pohjeojennus, 3 × 10 × 70[6]
2	Alasveto taljassa, 3 × 10 × 65[7] Alasveto taljassa lähiotteella 2 × 10 × 50 Alatalja, 2 × 10 × 70[8] Alatalja lapiokahvalla, 2 × 10 × 65[9] Naamaanveto alataljassa 2 × 10 × 35 Keskitetty hauiskääntö käsipainolla, 2 × 10 × 30[10]
3	Penkki, 3 × 6-8 × 40-75[11] Ojennus selällään, 3 × 10 × 30-35[12] Rintaprässi, vinossa, 4 × 10 × 50[13] Kärpänen telineessä, 2 × 12 × 59[14]
4	Hilaus, 3 × 8[15] Hilaus, avusteinen, 2 × 12 × 47[16] Alasveto taljassa lähiotteella 2 × 10 × 50 Alatalja lapiokahvalla, 2 × 10 × 65[17] Naamaanveto alataljassa 2 × 10 × 35 Keskitetty hauiskääntö käsipainolla, 2 × 10 × 30[18]
5	Maastaveto suorin jaloin, 3 × 10 × 85[19] Reisikoukistus seisten, 3 × 10 × 90[20] Pystysoutu käsipainoilla, 3 × 20 × 20[21] Vipunosto, 3 × 12 × 18[22] Pystypunnerrus, 3 × 10 × 45[23]
6	Hilaus, avusteinen, 2 × 12 × 47[24] Alatalja, 2 × 10 × 75[25] Soutu leveällä otteella, 3 × 15 × 140[26] Naamaanveto, 5 × 10 × 90-120[27] Vipunosto maaten, 3 × 10 × 18[28] Hauisventti, 3 × 21 × 20[29]
7	Kärpänen telineessä, 0[30]
8	Hilaus, 3 × 8[31] Hilaus, avusteinen, 2 × 12 × 47[32] Alasveto taljassa lähiotteella 2 × 10 × 50 Alatalja lapiokahvalla, 2 × 10 × 65[33] Naamaanveto alataljassa 2 × 10 × 35 Keskitetty hauiskääntö käsipainolla, 2 × 10 × 30[34]
9	Kyykky, 3 × 8 × 70[35] Hartiajytky[36], 3 × (Etunosto kiekolla, 10 × 15[37], Vipunosto, 10 × 18[38], Olankohautuskiepautuspunnerrus, 10 × 18[39]) Pohjeojennus, 3 × 10 × 70[40]
10	Soutu, 3 × 10 × 140[41] Alasveto, 3 × 10 × 85[42] Naamaanveto, 5 × 10 × 90-120[43] Keskitetty hauiskääntö kulmatangolla, 2 × 12 × 20[44]
11	Käsipainokärpänen, 3 × 10 × 40[45] Rintaprässi, vinossa, 3 × 10 × 60[46] Kärpänen telineessä, 2 × 12 × 59[47]
12	Hilaus, 3 × 8[48] Hilaus, avusteinen, 2 × 12 × 47[49] Alasveto taljassa lähiotteella 2 × 10 × 50 Alatalja lapiokahvalla, 2 × 10 × 65[50] Naamaanveto alataljassa 2 × 10 × 35 Keskitetty hauiskääntö käsipainolla, 2 × 10 × 30[51]
13	Reisikoukistus maaten, 3 × 10 × 65[52] Pystysoutu käsipainoilla, 3 × 20 × 20[53] Vipunosto, 3 × 12 × 18[54] Pystypunnerrus, 3 × 10 × 45[55]
14	Hilaus, 3 × 8[56] Hilaus, avusteinen, 2 × 12 × 47[57] Soutu, 3 × 10 × 140[58] Soutu leveällä otteella, 3 × 15 × 140[59] Naamaanveto, 5 × 10 × 90-120[60] Vipunosto maaten, 3 × 10 × 18[61] Hauisventti, 3 × 21 × 20[62]
15	Kärpänen telineessä, 2 × 12 × 59[63] Alasojennus yhdellä kädellä, 2 × 10 × 60[64] Ojennus taljassa kaksin käsin ylös, 2 × 12 × 50[65]