Ohjelma 15

ma	ti	ke	to	pe
[1] Pystypunnerrus, 3 × 10 × 45[2] Kärpänen telineessä, 4 × 12 × laaja 41[3]	[4] Kallistus, 3 × 12 × 90[5] Alatalja, 2 × 10 × 75[6] Alatalja lapiokahvalla, 2 × 10 × 80[7] Soutu leveällä otteella, vuorotellen, 3 × 15 × 140[8] Vipunosto maaten, 3 × 10 × 18[9]	[10] Selänojennus, 3 × 10 × 20[11] Reisikoukistus maaten, 3 × 10 × 65[12] Pohjeojennus, 3 × 10 × 70[13]	[14] Dippi, 3 × 10[15] Käsipainokärpänen vinopenkissä, 3 × 10 × 40[16] superina Penkki, 3 × 10 × 20[17] Ojennus selällään, 3 × 10 × 30-35[18] Kärpänen telineessä, 2 × 12 × 59[19] + Kärpänen telineessä, 2 × 12 × laaja 47[20]	[21] Kallistus, 3 × 12 × 90[22] Alatalja, 2 × 10 × 75[23] Alatalja lapiokahvalla, 2 × 10 × 80[24] Soutu, 3 × 10 × 140[25] Vipunosto maaten, 3 × 10 × 18[26]
[27] Dippi, 3 × 10[28] Kärpänen telineessä, 2 × 12 × 59[29] + Kärpänen telineessä, 3 × 12 × laaja 41[30] Ojennus selällään, 3 × 10 × 30-35[31] Vipunosto, 3 × 10 × 20[32]	[33] Kallistus, 3 × 12 × 90[34] Alatalja, 2 × 10 × 75[35] Alatalja lapiokahvalla, 2 × 10 × 80[36] Soutu leveällä otteella, vuorotellen, 3 × 15 × 140[37] Vipunosto maaten, 3 × 10 × 18[38]	[39] Reidenkoukisteluja pallolla 4 × 12 Smith-kyykky, 3 × 8 × 60[40] Pökintä, 3 × 10 × 90[41] (5 s. isometrinen supistus!) Lonkanojennus, 3 × 15 × 50[42] Reisikoukistus seisten, 3 × 10 × 90[43]	[44] Penkki, 3 × 6-8 × 40-75[45] Ojennus selällään, 3 × 10 × 30-35[46] Rintaprässi, vinossa, 4 × 10 × 50[47] Kärpänen telineessä, 2 × 12 × 59[48] + Kärpänen telineessä, 2 × 12 × laaja 41[49]	[50] Kallistus, 3 × 12 × 90[51] Alatalja, 2 × 10 × 75[52] Alatalja lapiokahvalla, 2 × 10 × 80[53] Soutu leveällä otteella, 3 × 15 × 140[54] Vipunosto maaten, 3 × 10 × 18[55]
[56] Penkki, 3 × 6-8 × 40-75[57] Ojennus selällään, 3 × 10 × 30-35[58] Rintaprässi, vinossa, 4 × 10 × 50[59] Kärpänen telineessä, 2 × 12 × 59[60] + Kärpänen telineessä, 2 × 12 × laaja 41[61]	[62] Kallistus, 3 × 12 × 90[63] Alatalja, 2 × 10 × 75[64] Alatalja lapiokahvalla, 2 × 10 × 80[65] Soutu leveällä otteella, 3 × 15 × 140[66] Vipunosto maaten, 3 × 10 × 18[67]	[68] Selänojennus, 3 × 10 × 20[69] Reisikoukistus maaten, 3 × 10 × 65[70] Pohjeojennus, 3 × 10 × 70[71]	[72] Penkki, 3 × 6-8 × 40-75[73] Ojennus selällään, 3 × 10 × 30-35[74] Rintaprässi, vinossa, 4 × 10 × 50[75] Kärpänen telineessä, 2 × 12 × 59[76] + Kärpänen telineessä, 2 × 12 × laaja 41[77]	[78] Kallistus, 3 × 12 × 90[79] Alatalja, 2 × 10 × 75[80] Alatalja lapiokahvalla, 2 × 10 × 80[81] Soutu leveällä otteella, 3 × 15 × 140[82] Vipunosto maaten, 3 × 10 × 18[83]