Ohjelma/Viikko 1

Päivä 1

• Malline:Prässi
• Kallistus, 3 × 12 × 90[1]
• Vatsarutistus telineessä, 3 × 10 × 50[2]

Päivä 2

• Hauisventti, 3 × 21 × 20[3]

• Taljaojennus kulmatangolla, 3 × 10 × 110[4]

Päivä 3

• Hartiajytky[5], 3 × (Etunosto kiekolla, 10 × 15[6], Vipunosto, 10 × 18[7], Olankohautuskiepautuspunnerrus, 10 × 18[8])
• Alasveto, 3 × 10 × 85[9]

• Soutu, 3 × 10 × 140[10]