Ohjelma/Viikko 2

Maanantai

• Lepo

Tiistai

• Smith-kyykky, 3 × 8 × 60[1]

• Selänojennus, 3 × 10 × 20[2]

• Kallistus, 3 × 12 × 90[3]

Keskiviikko

• Airoopinen 120 min.

Torstai

• Lepo

Perjantai

• Soutu, 3 × 10 × 140[4]

• Alasveto, 3 × 10 × 85[5]

• Hartiajytky[6], 3 × (Etunosto kiekolla, 10 × 15[7], Vipunosto, 10 × 18[8], Olankohautuskiepautuspunnerrus, 10 × 18[9])
• Hauisventti, 3 × 21 × 20[10]

• Malline:Keskitetty hauiskääntö

Lauantai

• Dippi, 3 × 10[11]
• Penkki, 3 × 6-8 × 40-75[12]

• Käsipainokärpänen vinopenkissä, 3 × 10 × 40[13]

• Punnerrus, 3 × 10[14]

Sunnuntai

• Airoopinen 30 min.
• Kelkka, 5 × 15[15]

• Vatsarutistus telineessä, 3 × 10 × 50[16]
• Malline:Sivuttaisvatsarutistus
• Perseennostelu, 4 × 15[17]

• Lankku, 1 × 60s[18]