Ohjelma/Viikko 2

Maanantai

• Lepo

Tiistai

• Smith-kyykky, 3 × 8 × 60[1]

• Selänojennus, 3 × 10 × 20[2]

• Reisikoukistus maaten, 3 × 10 × 65[3]

• Pohjeojennus, 3 × 10 × 70[4]

Keskiviikko

• Airoopinen 120 min.

Torstai

• Lepo

Perjantai

• lämmitys 10 × 1-2
• Pystysoutu käsipainoilla, 3 × 20 × 20[5]

• Pystysoutu, 3 × 20 × 30[6]

• Pystypunnerrus, 20[7]

• Pystypunnerrus, 3 × 10 × 45[8]

• Hartiajytky[9], 3 × (Etunosto kiekolla, 10 × 15[10], Vipunosto, 10 × 18[11], Olankohautuskiepautuspunnerrus, 10 × 18[12])
• Hauisventti, 3 × 21 × 20[13]

• Malline:Keskitetty hauiskääntö
• Alasveto, 3 × 10 × 85[14]

Lauantai

• Dippi, 3 × 10[15]
• Penkki, 3 × 6-8 × 40-75[16]

• Käsipainokärpänen vinopenkissä, 3 × 10 × 40[17]

• Punnerrus, 3 × 10[18]

Sunnuntai

• Airoopinen 30 min.
• Kelkka, 5 × 15[19]

• Vatsarutistus telineessä, 3 × 10 × 50[20]
• Malline:Sivuttaisvatsarutistus
• Perseennostelu, 4 × 15[21]

• Lankku, 1 × 60s[22]