Ohjelma 16

1	Kyykky, 3 × 8 × 70[1] Hartiajytky[2], 3 × (Etunosto kiekolla, 10 × 15[3], Vipunosto, 10 × 18[4], Olankohautuskiepautuspunnerrus, 10 × 18[5]) Pohjeojennus, 3 × 10 × 70[6]
2	Alasveto taljassa, 3 × 10 × 65[7] Alasveto taljassa lähiotteella 2 × 10 × 50 Alatalja, 2 × 10 × 70[8] Alatalja lapiokahvalla, 2 × 10 × 65[9] Naamaanveto alataljassa 2 × 10 × 35 Keskitetty hauiskääntö käsipainolla, 2 × 10 × 30[10]
3	Penkki, 3 × 6-8 × 40-75[11] Ojennus selällään, 3 × 10 × 30-35[12] Rintaprässi, vinossa, 4 × 10 × 50[13] Kärpänen telineessä, 2 × 12 × 59[14]
4	Hilaus, avusteinen, 3 × 10 × 41[15] Hilaus, avusteinen, 2 × 12 × 47[16] Naamaanveto, 5 × 10 × 90-120[17] Alasveto taljassa, 3 × 10 × 65[18] Alasveto lähiotteella, 2 × 10 × 60[19] Hauiskääntö käsipainoilla, 3 × 10 × 30[20] Keskitetty hauiskääntö kulmatangolla, 2 × 12 × 20[21]
5	Reisikoukistus seisten, 3 × 10 × 90[22] Pystypunnerrus, 3 × 10 × 45[23] Pystysoutu käsipainoilla, 3 × 20 × 20[24] Vipunosto, 3 × 12 × 18[25]
6	Alatalja, 2 × 10 × 75[26] Naamaanveto, 5 × 10 × 90-120[27] Soutu leveällä otteella, 3 × 15 × 140[28] Alasveto, 3 × 10 × 85[29] Hauisventti, 3 × 21 × 20[30]
7	Kärpänen telineessä, 0[31]
8	Hilaus, avusteinen, 3 × 10 × 41[32] Hilaus, avusteinen, 2 × 12 × 47[33] Naamaanveto, 5 × 10 × 90-120[34] Alasveto taljassa, 3 × 10 × 65[35] Alasveto lähiotteella, 2 × 10 × 60[36] Hauiskääntö käsipainoilla, 3 × 10 × 30[37] Keskitetty hauiskääntö kulmatangolla, 2 × 12 × 20[38]
9	Kyykky, 3 × 8 × 70[39] Hartiajytky[40], 3 × (Etunosto kiekolla, 10 × 15[41], Vipunosto, 10 × 18[42], Olankohautuskiepautuspunnerrus, 10 × 18[43]) Pohjeojennus, 3 × 10 × 70[44]
10	Soutu, 3 × 10 × 140[45] Alasveto, 3 × 10 × 85[46] Naamaanveto, 5 × 10 × 90-120[47] Keskitetty hauiskääntö kulmatangolla, 2 × 12 × 20[48]
11	Käsipainokärpänen, 3 × 10 × 40[49] Rintaprässi, vinossa, 3 × 10 × 60[50] Kärpänen telineessä, 2 × 12 × 59[51]
12	Hilaus, avusteinen, 3 × 10 × 41[52] Hilaus, avusteinen, 2 × 12 × 47[53] Naamaanveto, 5 × 10 × 90-120[54] Alasveto taljassa, 3 × 10 × 65[55] Alasveto lähiotteella, 2 × 10 × 60[56] Hauiskääntö käsipainoilla, 3 × 10 × 30[57] Keskitetty hauiskääntö kulmatangolla, 2 × 12 × 20[58]
13	Reisikoukistus maaten, 3 × 10 × 65[59] Pystysoutu käsipainoilla, 3 × 20 × 20[60] Vipunosto, 3 × 12 × 18[61] Pystypunnerrus, 3 × 10 × 45[62]
14	Hilaus, 3 × 8[63] Hilaus, avusteinen, 2 × 12 × 47[64] Soutu, 3 × 10 × 140[65] Soutu leveällä otteella, 3 × 15 × 140[66] Naamaanveto, 5 × 10 × 90-120[67] Vipunosto maaten, 3 × 10 × 18[68] Hauisventti, 3 × 21 × 20[69]
15	Kärpänen telineessä, 2 × 12 × 59[70] Alasojennus yhdellä kädellä, 2 × 10 × 60[71] Ojennus taljassa kaksin käsin ylös, 2 × 12 × 50[72]
16	Hilaus, avusteinen, 3 × 10 × 41[73] Hilaus, avusteinen, 2 × 12 × 47[74] Naamaanveto, 5 × 10 × 90-120[75] Alasveto taljassa, 3 × 10 × 65[76] Alasveto lähiotteella, 2 × 10 × 60[77] Hauiskääntö käsipainoilla, 3 × 10 × 30[78] Keskitetty hauiskääntö kulmatangolla, 2 × 12 × 20[79]