Ohjelma 16

1	Kyykky, 3 × 8 × 70[1] Hartiajytky[2], 3 × (Etunosto kiekolla, 10 × 15[3], Vipunosto, 10 × 18[4], Olankohautuskiepautuspunnerrus, 10 × 18[5]) Pohjeojennus, 3 × 10 × 70[6]
2	Alasveto taljassa, 3 × 10 × 65[7] Alasveto taljassa lähiotteella 2 × 10 × 50 Alatalja, 2 × 10 × 70[8] Alatalja lapiokahvalla, 2 × 10 × 80[9] Naamaanveto, 5 × 10 × 90-120[10] Keskitetty hauiskääntö käsipainolla, 2 × 10 × 30[11]
3	Penkki, 3 × 6-8 × 40-75[12] Ojennus selällään, 3 × 10 × 30-35[13] Rintaprässi, vinossa, 4 × 10 × 50[14] Kärpänen telineessä, 2 × 12 × 59[15]
4	Hilaus, avusteinen, 3 × 10 × 41[16] Hilaus, avusteinen, 2 × 12 × 47[17] Naamaanveto, 5 × 10 × 90-120[18] Alasveto taljassa, 3 × 10 × 65[19] Alasveto lähiotteella, 2 × 10 × 60[20] Hauiskääntö käsipainoilla, 3 × 10 × 30[21] Keskitetty hauiskääntö kulmatangolla, 2 × 12 × 20[22]
5	Reisikoukistus seisten, 3 × 10 × 90[23] Pystypunnerrus, 3 × 10 × 45[24] Pystysoutu käsipainoilla, 3 × 20 × 20[25] Vipunosto, 3 × 12 × 18[26]
6	Alatalja, 2 × 10 × 75[27] Alatalja lapiokahvalla, 2 × 10 × 80[28] Naamaanveto, 5 × 10 × 90-120[29] Soutu leveällä otteella, vuorotellen, 3 × 15 × 140[30] Hauisventti, 3 × 21 × 20[31]
7	Kärpänen telineessä, 0[32]
8	Hilaus, avusteinen, 3 × 10 × 41[33] Hilaus, avusteinen, 2 × 12 × 47[34] Naamaanveto, 5 × 10 × 90-120[35] Alasveto taljassa, 3 × 10 × 65[36] Alasveto lähiotteella, 2 × 10 × 60[37] Hauiskääntö käsipainoilla, 3 × 10 × 30[38] Keskitetty hauiskääntö kulmatangolla, 2 × 12 × 20[39]
9	Kyykky, 3 × 8 × 70[40] Hartiajytky[41], 3 × (Etunosto kiekolla, 10 × 15[42], Vipunosto, 10 × 18[43], Olankohautuskiepautuspunnerrus, 10 × 18[44]) Pohjeojennus, 3 × 10 × 70[45]
10	Soutu, 3 × 10 × 140[46] Alasveto, 3 × 10 × 85[47] Naamaanveto, 5 × 10 × 90-120[48] Keskitetty hauiskääntö kulmatangolla, 2 × 12 × 20[49]
11	Käsipainokärpänen, 3 × 10 × 40[50] Rintaprässi, vinossa, 3 × 10 × 60[51] Kärpänen telineessä, 2 × 12 × 59[52]
12	Hilaus, avusteinen, 3 × 10 × 41[53] Hilaus, avusteinen, 2 × 12 × 47[54] Naamaanveto, 5 × 10 × 90-120[55] Alasveto taljassa, 3 × 10 × 65[56] Alasveto lähiotteella, 2 × 10 × 60[57] Hauiskääntö käsipainoilla, 3 × 10 × 30[58] Keskitetty hauiskääntö kulmatangolla, 2 × 12 × 20[59]
13	Reisikoukistus maaten, 3 × 10 × 65[60] Pystysoutu käsipainoilla, 3 × 20 × 20[61] Vipunosto, 3 × 12 × 18[62] Pystypunnerrus, 3 × 10 × 45[63]
14	Hilaus, 3 × 8[64] Hilaus, avusteinen, 2 × 12 × 47[65] Soutu, 3 × 10 × 140[66] Soutu leveällä otteella, 3 × 15 × 140[67] Naamaanveto, 5 × 10 × 90-120[68] Vipunosto maaten, 3 × 10 × 18[69] Hauisventti, 3 × 21 × 20[70]
15	Kärpänen telineessä, 2 × 12 × 59[71] Alasojennus yhdellä kädellä, 2 × 10 × 60[72] Ojennus taljassa kaksin käsin ylös, 2 × 12 × 50[73]
16	Hilaus, avusteinen, 3 × 10 × 41[74] Hilaus, avusteinen, 2 × 12 × 47[75] Naamaanveto, 5 × 10 × 90-120[76] Alasveto taljassa, 3 × 10 × 65[77] Alasveto lähiotteella, 2 × 10 × 60[78] Hauiskääntö käsipainoilla, 3 × 10 × 30[79] Keskitetty hauiskääntö kulmatangolla, 2 × 12 × 20[80]