Ero sivun ”Malline:Aeropäivä” versioiden välillä
Ei muokkausyhteenvetoa |
Ei muokkausyhteenvetoa |
||
| Rivi 12: | Rivi 12: | ||
*{{Alatalja||3 × 20 × 30}} | *{{Alatalja||3 × 20 × 30}} | ||
*{{Alasveto taljassa||3 × 20 × 30}} tai {{alasveto||3 × 20 × 30}} | *{{Alasveto taljassa||3 × 20 × 30}} tai {{alasveto||3 × 20 × 30}} | ||
*{{Soutu leveällä otteella, vuorotellen||3 × 20 × 50}}[[Luokka:Kuntoilumallineet]]</noinclude> | *{{Soutu leveällä otteella, vuorotellen||3 × 20 × 50}} | ||
*{{Vipuvipupunnerrus}}<noinclude> | |||
[[Luokka:Kuntoilumallineet]]</noinclude> | |||
Versio 27. elokuuta 2013 kello 22.29
- Soutu
- Tangonkannattelu, 1 min × 70 kg
- Perseennostelu, 4 × 15
- Vatsarutistus telineessä, 3 × 10 × 50 tai Kelkka, 5 × 15
- HIIT
- Punnerrusaskellus 3 × 20
- Reisien + alaselän venytys
- Sivukyykky 3 × 20
- Askelkyykky-kierto 3 × 20
- Vipunosto maaten, 3 × 20 × 6
- Käsipainokärpänen, 3 × 20 × 14
- Alatalja, 3 × 20 × 30
- Alasveto taljassa, 3 × 20 × 30 tai Alasveto, 3 × 20 × 30
- Soutu leveällä otteella, vuorotellen, 3 × 20 × 50
- Vipuvipupunnerrus, 2 × 10 × 6