Ero sivun ”Malline:Aeropäivä” versioiden välillä
Ei muokkausyhteenvetoa |
|||
| Rivi 1: | Rivi 1: | ||
*Soutu | *Soutu | ||
*Tangonkannattelu, 1,5-2 min × 80 kg liinat! | *Tangonkannattelu, 1,5-2 min × 80 kg liinat! | ||
*{{Tangon sivuttaisvivutus}} | |||
*Lankku, 2 min | *Lankku, 2 min | ||
*{{Perseennostelu}} | *{{Perseennostelu}} | ||
*Reisien + alaselän venytys | *Reisien + alaselän venytys | ||
*{{Vatsarutistus käänteisenä}} | |||
*{{Vatsarutistus telineessä}} tai {{Kelkka}} | *{{Vatsarutistus telineessä}} tai {{Kelkka}} | ||
*HIIT | *HIIT | ||
Versio 8. lokakuuta 2013 kello 14.54
- Soutu
- Tangonkannattelu, 1,5-2 min × 80 kg liinat!
- Tangon sivuttaisvivutus, 4 × 20 × 25
- Lankku, 2 min
- Perseennostelu, 4 × 15
- Reisien + alaselän venytys
- Vatsarutistus käänteisenä, 4 × 12
- Vatsarutistus telineessä, 3 × 10 × 50 tai Kelkka, 5 × 15
- HIIT
- Punnerrusaskellus 3 × 20
- Askelkyykky-kierto 3 × 20
- Sivukyykky 3 × 20
- Vipunosto maaten, 3 × 20 × 6
- Käsipainokärpänen, 3 × 20 × 16
- Alatalja, 3 × 20 × 30
- Alasveto taljassa, 3 × 20 × 30 tai Alasveto, 3 × 20 × 30
- Soutu leveällä otteella, vuorotellen, 2 × 30 × 60
- Vipuvipupunnerrus, 2 × 10 × 6