Ero sivun ”Malline:Aeropäivä” versioiden välillä
| Rivi 2: | Rivi 2: | ||
*Lankku, 2 min | *Lankku, 2 min | ||
*{{Tangon sivuttaisvivutus}} | *{{Tangon sivuttaisvivutus}} | ||
*{{Hartiajytky}} | |||
*{{Perseennostelu}} | *{{Perseennostelu}} | ||
*Reisien + alaselän venytys | *Reisien + alaselän venytys | ||
*{{Vatsarutistus käänteisenä}} | *{{Vatsarutistus käänteisenä}} | ||
*{{Vatsarutistus telineessä | *{{Vatsarutistus telineessä}} | ||
*HIIT | *HIIT | ||
*[https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=CaPqg3bq6Ug#t=31s Punnerrusaskellus] 3 × 20 | *[https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=CaPqg3bq6Ug#t=31s Punnerrusaskellus] 3 × 20 | ||
| Rivi 12: | Rivi 13: | ||
*{{Alatalja||3 × 20 × 30}} | *{{Alatalja||3 × 20 × 30}} | ||
*{{Alasveto taljassa||3 × 20 × 30}} tai {{alasveto||3 × 20 × 30}} | *{{Alasveto taljassa||3 × 20 × 30}} tai {{alasveto||3 × 20 × 30}} | ||
<noinclude> | |||
[[Luokka:Kuntoilumallineet]]</noinclude> | [[Luokka:Kuntoilumallineet]]</noinclude> | ||
Versio 8. lokakuuta 2013 kello 15.04
- Soutu
- Lankku, 2 min
- Tangon sivuttaisvivutus, 4 × 20 × 25
- Hartiajytky, 3 × (Etunosto kiekolla, 10 × 15, Vipunosto, 10 × 18, Olankohautuskiepautuspunnerrus, 10 × 18)
- Perseennostelu, 4 × 15
- Reisien + alaselän venytys
- Vatsarutistus käänteisenä, 4 × 12
- Vatsarutistus telineessä, 3 × 10 × 50
- HIIT
- Punnerrusaskellus 3 × 20
- Askelkyykky-kierto 3 × 20
- Sivukyykky 3 × 20
- Alatalja, 3 × 20 × 30
- Alasveto taljassa, 3 × 20 × 30 tai Alasveto, 3 × 20 × 30