Malline:Aeropäivä

• Punnerrusaskellus 3 × 20
• Sivukyykky 3 × 20
• Askelkyykky-kierto 3 × 20
• Malline:Siivenisku
• Käsipainokärpänen, 3 × 20 × 14[1]

• Ojennus selällään, 3 × 20 × 10[2]

• Tangonkannattelu, 1 min × 50 kg
• Alatalja, 3 × 20 × 30[3]

• Alasveto taljassa, 3 × 20 × 30[4] tai Alasveto, 3 × 20 × 30[5]

• Soutu leveällä otteella, vuorotellen, 3 × 20 × 50[6]

• Perseennostelu, 4 × 15[7]

• Vatsarutistus telineessä, 3 × 10 × 50[8] tai Kelkka, 5 × 15[9]

• Airoopista miljoona tuntia