Malline:Aeropäivä

• Soutu
• Tangon sivuttaisvivutus, 4 × 20 × 25[1]

• Lankku, 2 min
• Hartiajytky[2], 3 × (Etunosto kiekolla, 10 × 15[3], Vipunosto, 10 × 18[4], Olankohautuskiepautuspunnerrus, 10 × 18[5])
• Reisien + alaselän venytys
• Perseennostelu, 4 × 15[6]

• Vatsarutistus käänteisenä, 4 × 12[7]

• Vatsarutistus telineessä, 3 × 10 × 50[8]
• HIIT
• Punnerrusaskellus 3 × 20
• Askelkyykky-kierto 3 × 20
• Sivukyykky 3 × 20
• Alatalja, 3 × 20 × 30[9]

• Alasveto taljassa, 3 × 20 × 30[10] tai Alasveto, 3 × 20 × 30[11]