Ohjelma/Viikko 2

Päivä 1

• Smith-kyykky, 3 × 8 × 60[1]

• Vatsarutistus telineessä, 3 × 10 × 50[2]

Päivä 2

• Soutu, 3 × 10 × 140[3]

• Alasveto, 3 × 10 × 85[4]

• Hartiajytky[5], 3 × (Etunosto kiekolla, 10 × 15[6], Vipunosto, 10 × 18[7], Olankohautuskiepautuspunnerrus, 10 × 18[8])
• Hauisventti, 3 × 21 × 20[9]

• Malline:Keskitetty hauiskääntö

Päivä 3

• Dippi, 3 × 10[10]
• Penkki, 3 × 6-8 × 40-75[11]

• Käsipainokärpänen vinopenkissä, 3 × 10 × 40[12]

• Punnerrus, 3 × 10[13]

Päivä 4

• Airoopinen 30 min.
• Kelkka, 5 × 15[14]

• Vatsarutistus telineessä, 3 × 10 × 50[15]
• Malline:Sivuttaisvatsarutistus
• Perseennostelu, 4 × 15[16]

• Lankku, 1 × 60s[17]