Siirry sisältöön
Päävalikko
Päävalikko
siirrä sivupalkkiin
piilota
Valikko
Etusivu
Kahvihuone
Ajankohtaista
Tuoreet muutokset
Satunnainen sivu
Ohje
Mummilan wiki
Haku
Hae
Kirjaudu sisään
Henkilökohtaiset työkalut
Kirjaudu sisään
Ero sivun ”Ohjelma 15” versioiden välillä
Sivu
Keskustelu
suomi
Lue
Näytä lähdekoodi
Näytä historia
Työkalut
Työkalut
siirrä sivupalkkiin
piilota
Toiminnot
Lue
Näytä lähdekoodi
Näytä historia
Yleinen
Tänne viittaavat sivut
Linkitettyjen sivujen muutokset
Toimintosivut
Tulostettava versio
Ikilinkki
Sivun tiedot
Ohjeet
Mummilan wikistä
Versio 18. lokakuuta 2013 kello 14.43
(
näytä wikiteksti
)
Jani Uusitalo
(
keskustelu
|
muokkaukset
)
((
tarkistuspistetallennus
))
← Vanhempi muutos
Versio 18. lokakuuta 2013 kello 14.45
(
näytä wikiteksti
)
Jani Uusitalo
(
keskustelu
|
muokkaukset
)
((
tarkistuspistetallennus
))
Uudempi muutos →
Rivi 1:
Rivi 1:
{| class="alternating ohjelma"
{| class="alternating ohjelma"
|-
|-
!
!ma
!ma
!ti
!ti
Versio 18. lokakuuta 2013 kello 14.45
ma
ti
ke
to
pe
[1]
Pystypunnerrus
, 3 × 10 × 45
[2]
Kärpänen telineessä
, 4 × 12 × laaja 41
[3]
[4]
Kallistus
, 3 × 12 × 90
[5]
Alatalja
, 2 × 10 × 75
[6]
Alatalja lapiokahvalla
, 2 × 10 × 80
[7]
Soutu leveällä otteella, vuorotellen
, 3 × 15 × 140
[8]
Vipunosto maaten
, 3 × 10 × 18
[9]
[10]
Selänojennus
, 3 × 10 × 20
[11]
Reisikoukistus maaten
, 3 × 10 × 65
[12]
Pohjeojennus
, 3 × 10 × 70
[13]
[14]
Dippi
, 3 × 10
[15]
Käsipainokärpänen vinopenkissä
, 3 × 10 × 40
[16]
superina
Penkki
, 3 × 10 × 20
[17]
Ojennus selällään
, 3 × 10 × 30-35
[18]
Kärpänen telineessä
, 2 × 12 × 59
[19]
+
Kärpänen telineessä
, 2 × 12 × laaja 47
[20]
[21]
Kallistus
, 3 × 12 × 90
[22]
Alatalja
, 2 × 10 × 75
[23]
Alatalja lapiokahvalla
, 2 × 10 × 80
[24]
Soutu
, 3 × 10 × 140
[25]
Vipunosto maaten
, 3 × 10 × 18
[26]
[27]
Dippi
, 3 × 10
[28]
Kärpänen telineessä
, 2 × 12 × 59
[29]
+
Kärpänen telineessä
, 3 × 12 × laaja 41
[30]
Ojennus selällään
, 3 × 10 × 30-35
[31]
Vipunosto
, 3 × 10 × 20
[32]
[33]
Kallistus
, 3 × 12 × 90
[34]
Alatalja
, 2 × 10 × 75
[35]
Alatalja lapiokahvalla
, 2 × 10 × 80
[36]
Soutu leveällä otteella, vuorotellen
, 3 × 15 × 140
[37]
Vipunosto maaten
, 3 × 10 × 18
[38]
[39]
Reidenkoukisteluja pallolla 4 × 12
Smith-kyykky
, 3 × 8 × 60
[40]
Pökintä
, 3 × 10 × 90
[41]
(5 s. isometrinen supistus!)
Lonkanojennus
, 3 × 15 × 50
[42]
Reisikoukistus seisten
, 3 × 10 × 90
[43]
[44]
Penkki
, 3 × 6-8 × 40-75
[45]
Ojennus selällään
, 3 × 10 × 30-35
[46]
Rintaprässi, vinossa
, 4 × 10 × 50
[47]
Kärpänen telineessä
, 2 × 12 × 59
[48]
+
Kärpänen telineessä
, 2 × 12 × laaja 41
[49]
[50]
Kallistus
, 3 × 12 × 90
[51]
Alatalja
, 2 × 10 × 75
[52]
Alatalja lapiokahvalla
, 2 × 10 × 80
[53]
Soutu leveällä otteella
, 3 × 15 × 140
[54]
Vipunosto maaten
, 3 × 10 × 18
[55]
[56]
Penkki
, 3 × 6-8 × 40-75
[57]
Ojennus selällään
, 3 × 10 × 30-35
[58]
Rintaprässi, vinossa
, 4 × 10 × 50
[59]
Kärpänen telineessä
, 2 × 12 × 59
[60]
+
Kärpänen telineessä
, 2 × 12 × laaja 41
[61]
[62]
Kallistus
, 3 × 12 × 90
[63]
Alatalja
, 2 × 10 × 75
[64]
Alatalja lapiokahvalla
, 2 × 10 × 80
[65]
Soutu leveällä otteella
, 3 × 15 × 140
[66]
Vipunosto maaten
, 3 × 10 × 18
[67]
[68]
Selänojennus
, 3 × 10 × 20
[69]
Reisikoukistus maaten
, 3 × 10 × 65
[70]
Pohjeojennus
, 3 × 10 × 70
[71]
[72]
Penkki
, 3 × 6-8 × 40-75
[73]
Ojennus selällään
, 3 × 10 × 30-35
[74]
Rintaprässi, vinossa
, 4 × 10 × 50
[75]
Kärpänen telineessä
, 2 × 12 × 59
[76]
+
Kärpänen telineessä
, 2 × 12 × laaja 41
[77]
[78]
Kallistus
, 3 × 12 × 90
[79]
Alatalja
, 2 × 10 × 75
[80]
Alatalja lapiokahvalla
, 2 × 10 × 80
[81]
Soutu leveällä otteella
, 3 × 15 × 140
[82]
Vipunosto maaten
, 3 × 10 × 18
[83]
Luokka
:
Ohjelma
Vaihda rajoitettu sisällön leveys