paino = 93
Kulutus 2898 kcal (15 min pyöräily, 60 min sali)
| Wat
|
Hau
|
Pro
|
Hh
|
Ra
|
kcal
|
| raej
|
200
|
40
|
5
|
4
|
180
|
| kaurah
|
100
|
14
|
56
|
7,5
|
350
|
| mustav
|
125
|
1,4
|
9,8
|
0,5
|
63
|
| Palautusjuoma
|
1
|
40
|
82,5
|
4
|
530
|
| liha
|
|
50
|
0
|
2
|
208
|
| rasva
|
150
|
0
|
0
|
150
|
1210
|
| hh
|
|
hp
|
hh
|
hr
|
280
|
| peh. rahka
|
250
|
25
|
4,3
|
0,3
|
120
|
| yht
|
|
170 +hp
|
158 +hh
|
168 +hr
|
2938
|
| basmatiriisi
|
80
|
5,3
|
64
|
0,5
|
280
|
| yht
|
|
178
|
234
|
159
|
2900
|
Kulutus 2638 kcal (15 min pyöräily, 30 min sali)
| Wat
|
Hau
|
Pro
|
Hh
|
Ra
|
kcal
|
| raej
|
200
|
40
|
5
|
4
|
180
|
| kaurah
|
100
|
14
|
56
|
7,5
|
350
|
| mustav
|
125
|
1,4
|
9,8
|
0,5
|
63
|
| Palautusjuoma
|
1
|
40
|
82,5
|
4
|
530
|
| liha
|
|
50
|
0
|
2
|
208
|
| rasva
|
90
|
0
|
0
|
90
|
810
|
| hh
|
|
hp
|
hh
|
hr
|
380
|
| peh. rahka
|
250
|
25
|
4,3
|
0,3
|
120
|
| yht
|
|
170 +hp
|
157 +hh
|
108 +hr
|
2641
|
| basmatiriisi
|
100
|
6,6
|
78,3
|
0,6
|
345
|
| yht
|
|
177
|
236
|
109
|
2606
|
Kulutus 2425 kcal (15 min pyöräily, 15 min kevyt kävely)
| Wat
|
Hau
|
Pro
|
Hh
|
Ra
|
kcal
|
| raej
|
200
|
40
|
5
|
4
|
180
|
| kaurah
|
100
|
14
|
56
|
7,5
|
350
|
| mustav
|
125
|
1,4
|
9,8
|
0,5
|
63
|
| liha
|
|
50
|
0
|
2
|
208
|
| rasva
|
90
|
0
|
0
|
75
|
675
|
| hh
|
|
hp
|
hh
|
hr
|
280
|
| peh. rahka
|
250
|
25
|
4,3
|
0,3
|
120
|
| yht
|
|
130 +hp
|
75 +hh
|
104 +hr
|
2111
|
| puut
|
|
40
|
35
|
0
|
300
|
