Ruoka

paino = 93, kulutus (15 min pyöräily, 60 min sali) 2898 kcal

Wat	Hau	Pro	Hh	Ra	kcal
raej	200	40	5	4	180
kaurah	100	14	56	7,5	350
mustav	100	1,1	7,8	0,4	59
Palautusjuoma	1	40	82,5	4	530
liha		50	0	2	208
rasva	150	0	0	150	1210
hh		hp	hh	hr	380
peh. rahka	250	25	4,3	0,3	120
yht		171 +hp	156 +hh	158 +hr	2938
basmatiriisi	100	6,6	78,3	0,6	345
yht		178	234	159	2900

paino = 93, kulutus (15 min pyöräily, 30 min sali) 2638 kcal

Wat	Hau	Pro	Hh	Ra	kcal
raej	200	40	5	4	180
kaurah	100	14	56	7,5	350
mustav	100	1,1	7,8	0,4	59
Palautusjuoma	1	40	82,5	4	530
liha		50	0	2	208
rasva	90	0	0	90	810
hh		hp	hh	hr	380
peh. rahka	250	25	4,3	0,3	120
yht		171 +hp	156 +hh	108 +hr	2638
basmatiriisi	100	6,6	78,3	0,6	345
yht		178	234	109	2600

paino = 93, kulutus (15 min pyöräily, 15 min kevyt kävely) 2425 kcal

Wat	Hau	Pro	Hh	Ra	kcal
raej	200	40	5	4	180
kaurah	100	14	56	7,5	350
mustav	100	1,1	7,8	0,4	59
liha		50	0	2	208
rasva	90	0	0	90	810
hh		hp	hh	hr	380
peh. rahka	250	25	4,3	0,3	120
yht		105 +hp	69 +hh	104 +hr	1988
puut		45	0	0	180