Ruoka
paino = 93, kulutus (15 min pyöräily, 30 min sali) 2638 kcal
| Wat | Hau | Pro | Hh | Ra | kcal |
|---|---|---|---|---|---|
| raej | 200 | 40 | 5 | 4 | 180 |
| kaurah | 100 | 14 | 56 | 7,5 | 350 |
| mustav | 100 | 1,1 | 7,8 | 0,4 | 59 |
| Palautusjuoma | 1 | 40 | 82,5 | 4 | 530 |
| liha | 50 | 0 | 2 | 208 | |
| rasva | 90 | 0 | 0 | 90 | 810 |
| hh | hp | hh | hr | 380 | |
| peh. rahka | 250 | 25 | 4,3 | 0,3 | 120 |
| yht | 171 | 156 +hh | 108 +hr | 2638 | |
| basmatiriisi | 100 | 6,6 | 78,3 | 0,6 | 345 |
| yht | 178 | 234 | 109 | 2600 |