Ohjelma/Viikko 2

Viikko 1 · Viikko 2 · Viikko 3 · Viikko 4

Maanantai

• Reisikoukistus maaten, 3 × 10 × 65[1]

• Pystysoutu käsipainoilla, 3 × 20 × 20[2]

• Vipunosto, 3 × 12 × 18[3]
• Pystypunnerrus, 3 × 10 × 45[4]

Tiistai

• Lepo

Keskiviikko

• Hilaus, 3 × 8[5]

• Hilaus, avusteinen, 2 × 12 × 47[6]

• Soutu, 3 × 10 × 140[7]

• Soutu leveällä otteella, 3 × 15 × 140[8]

• Naamaanveto, 5 × 10 × 90-120[9]

• Vipunosto maaten, 3 × 10 × 18[10]

• Hauisventti, 3 × 21 × 20[11]

Torstai

• Lepo

Perjantai

• Kärpänen telineessä, 2 × 12 × 59[12]
• Alasojennus yhdellä kädellä, 2 × 10 × 60[13]

• Ojennus taljassa kaksin käsin ylös, 2 × 12 × 50[14]