Ohjelma/Viikko 3

Viikko 1 · Viikko 2 · Viikko 3 · Viikko 4

Maanantai

• Kyykky, 3 × 8 × 70[1]
• Hartiajytky[2], 3 × (Etunosto kiekolla, 10 × 15[3], Vipunosto, 10 × 18[4], Olankohautuskiepautuspunnerrus, 10 × 18[5])
• Pohjeojennus, 3 × 10 × 70[6]

Tiistai

• Lepo

Keskiviikko

• Alasveto taljassa, 3 × 10 × 65[7]
• Alasveto taljassa lähiotteella 2 × 10 × 50
• Alatalja, 2 × 10 × 70[8]

• Alatalja lapiokahvalla, 2 × 10 × 65[9]

• Naamaanveto alataljassa 2 × 10 × 35
• Keskitetty hauiskääntö käsipainolla, 2 × 10 × 30[10]

Torstai

• Lepo

Perjantai

• Penkki, 3 × 6-8 × 40-75[11]

• Ojennus selällään, 3 × 10 × 30-35[12]

• Rintaprässi, vinossa, 4 × 10 × 50[13]

• Kärpänen telineessä, 2 × 12 × 59[14]