Ero sivun ”Ohjelma/Viikko 4” versioiden välillä
< Ohjelma
Ei muokkausyhteenvetoa |
|||
| Rivi 18: | Rivi 18: | ||
== Perjantai == | == Perjantai == | ||
*{{Punnerrus lähiotteella}} | *{{Punnerrus lähiotteella}} | ||
*{{Penkki käsipainoilla}} | |||
*{{Käsipainokärpänen vinopenkissä||3 × 15 × 40}} | *{{Käsipainokärpänen vinopenkissä||3 × 15 × 40}} | ||
*{{Ojennus vinossa, käsipainoilla}} | *{{Ojennus vinossa, käsipainoilla}} | ||
*{{Ojennus selällään}} | *{{Ojennus selällään}} | ||
*{{Takaojennus}} | *{{Takaojennus}} | ||
*{{Vinopenkki käsipainoilla||3 × 15 × 35}} | *{{Vinopenkki käsipainoilla||3 × 15 × 35}} | ||
*{{Kärpänen telineessä}} | *{{Kärpänen telineessä}} | ||
== | == Lauantai == | ||
*[http://youtu.be/Xkdub0mVLlQ?t=9m5s lämmitys 10 × 1-2] | *[http://youtu.be/Xkdub0mVLlQ?t=9m5s lämmitys 10 × 1-2] | ||
*{{Pystysoutu käsipainoilla}} | *{{Pystysoutu käsipainoilla}} | ||
| Rivi 46: | Rivi 38: | ||
*{{Hauiskääntö taljassa}} | *{{Hauiskääntö taljassa}} | ||
*{{Keskitetty hauiskääntö kulmatangolla}} | *{{Keskitetty hauiskääntö kulmatangolla}} | ||
== Sunnuntai == | |||
*Airoopinen 30 min. | |||
*{{Kelkka}} | |||
*{{Vatsarutistus telineessä}} + pudotus: 15-20 × 35,25,20,15 | |||
*{{Kallistus}} | |||
*{{Perseennostelu||3 × 15}} | |||
*{{Lankku}} | |||
[[Luokka:Ohjelma|{{SUBPAGENAME}}]] | [[Luokka:Ohjelma|{{SUBPAGENAME}}]] | ||
Versio 22. helmikuuta 2013 kello 12.31
Maanantai
- Lepo
Tiistai
- Kyykky, 3 × 8 × 70
- Selänojennus, 3 × 10 × 20
- Reisikoukistus maaten, 3 × 10 × 65
- Reisikoukistus seisten, 3 × 10 × 90
- Pohjeojennus, 3 × 10 × 70
Keskiviikko
- Airoopinen 120 min.
Torstai
- Lepo
Perjantai
- Punnerrus lähiotteella, 3 × 6-8
- Penkki käsipainoilla, 5 × 10 × 40-60
- Käsipainokärpänen vinopenkissä, 3 × 15 × 40
- Ojennus vinossa, käsipainoilla, 4 × 10 × 35
- Ojennus selällään, 3 × 10 × 30-35
- Takaojennus, 3 × 10 × 20
- Kärpänen telineessä, 2 × 12 × 59
Lauantai
- lämmitys 10 × 1-2
- Pystysoutu käsipainoilla, 3 × 20 × 20
- Vipunosto, 3 × 12 × 18
- Pystypunnerrus, 3 × 10 × 45
- Alasveto taljassa, 3 × 10 × 65
- Alatalja, 2 × 10 × 75
- Alatalja lapiokahvalla, 2 × 10 × 80
- Alatalja puolittain, 2 × 10 × 35
- Hauiskääntö taljassa, 5 × 10-12 × 50-70
- Keskitetty hauiskääntö kulmatangolla, 2 × 12 × 20
Sunnuntai
- Airoopinen 30 min.
- Kelkka, 5 × 15
- Vatsarutistus telineessä, 3 × 10 × 50 + pudotus: 15-20 × 35,25,20,15
- Kallistus, 3 × 12 × 90
- Perseennostelu, 3 × 15
- Lankku, 1 × 60s