Ohjelma/Viikko 2

Viikko 1 · Viikko 2 · Viikko 3 · Viikko 4

Maanantai

• Lepo

Tiistai

• Reisikoukistus maaten, 5 × 10 × 53-59[1]

• Malline:Prässi
• Pohjeojennus, 3 × 10 × 70[2]

• Hauisventti, 3 × 21 × 20[3]

• Keskitetty hauiskääntö kulmatangolla, 2 × 12 × 20[4]

Keskiviikko

• Airoopinen 120 min.

Torstai

• Lepo

Perjantai

• Pumpiti
• Rintaprässi, vinossa, 3 × 10 × 60[5]

• Käsipainokärpänen vinopenkissä, 3 × 15 × 30[6]

• Kärpänen telineessä, 2 × 12 × 59[7]

Lauantai

• lämmitys 2 × 10 × 3
• Pystysoutu käsipainoilla, 3 × 20 × 20[8]

• Vipunosto, 3 × 12 × 18[9]
• Pystypunnerrus, 3 × 10 × 45[10]

• Alasveto taljassa, 3 × 10 × 65[11]
• Alatalja, 2 × 10 × 75[12]

• Alatalja lapiokahvalla, 2 × 10 × 80[13]

• Hauiskääntö käsipainoilla, 3 × 10 × 30[14]

• Keskitetty hauiskääntö käsipainolla, 2 × 10 × 30[15]

Sunnuntai

• Airoopinen 30 min.
• Kelkka, 5 × 15[16]

• Vatsarutistus telineessä, 3 × 10 × 50[17]
• Perseennostelu, 4 × 15[18]

• Vatsarutistus vinottain, 5 × 15 × 10[19]

• Lankku, 1 × 60s[20]