Ero sivun ”Ohjelma/Viikko 3” versioiden välillä
< Ohjelma
| Rivi 2: | Rivi 2: | ||
== Maanantai == | == Maanantai == | ||
*{{Smith-kyykky}} | *{{Smith-kyykky}} | ||
*{{Selänojennus}} | *{{Selänojennus}} | ||
| Rivi 12: | Rivi 9: | ||
*{{Hauiskääntö käsipainoilla}} | *{{Hauiskääntö käsipainoilla}} | ||
*{{Keskitetty hauiskääntö käsipainolla}} | *{{Keskitetty hauiskääntö käsipainolla}} | ||
== Tiistai == | |||
*Lepo | |||
== Keskiviikko == | == Keskiviikko == | ||
* | *{{Leuanveto}} + negat. | ||
*{{Soutu}} | |||
*{{Alasveto|| 5 × 12 × 70-85}} | |||
*{{Hartiajytky}} | |||
*{{Keskitetty hauiskääntö käsipainolla}} | |||
== Torstai == | == Torstai == | ||
| Rivi 26: | Rivi 30: | ||
*{{Takaojennus}} | *{{Takaojennus}} | ||
*{{Kärpänen telineessä}} | *{{Kärpänen telineessä}} | ||
[[Luokka:Ohjelma|{{SUBPAGENAME}}]] | [[Luokka:Ohjelma|{{SUBPAGENAME}}]] | ||
Versio 22. huhtikuuta 2013 kello 09.54
Maanantai
- Smith-kyykky, 3 × 8 × 60
- Selänojennus, 3 × 10 × 20
- Reisikoukistus maaten, 3 × 10 × 65
- Reisikoukistus seisten, 3 × 10 × 90
- Pohjeojennus, 3 × 10 × 70
- Hauiskääntö käsipainoilla, 3 × 10 × 30
- Keskitetty hauiskääntö käsipainolla, 2 × 10 × 30
Tiistai
- Lepo
Keskiviikko
- Alasveto, 5 × 12 × 70-85
- Hartiajytky, 3 × (Etunosto kiekolla, 10 × 15, Vipunosto, 10 × 18, Olankohautuskiepautuspunnerrus, 10 × 18)
- Keskitetty hauiskääntö käsipainolla, 2 × 10 × 30
Torstai
- Lepo
Perjantai
- Penkki, 3 × 6-8 × 40-75
- Ojennus vinossa, käsipainoilla, 4 × 10 × 35
- Ojennus selällään, 3 × 10 × 30-35
- Takaojennus, 3 × 10 × 20
- Kärpänen telineessä, 2 × 12 × 59