Ohjelma/Viikko 2

Viikko 1 · Viikko 2 · Viikko 3 · Viikko 4

Maanantai

• Lepo

Tiistai

• Malline:Prässi
• Reisikoukistus maaten, 5 × 10 × 47-59[1]

• Pohjeojennus Hackissa, 3 × 15 × 100[2]

Keskiviikko

• Airoopinen 120 min.

Torstai

• Lepo

Perjantai

• lämmitys 10 × 1-2
• Pystysoutu käsipainoilla, 3 × 20 × 20[3]

• Vipunosto, 3 × 12 × 18[4]
• Pystypunnerrus, 3 × 10 × 45[5]

• Alasveto taljassa, 3 × 10 × 65[6]
• Alatalja, 2 × 10 × 75[7]

• Alatalja lapiokahvalla, 2 × 10 × 80[8]

• Hauiskääntö käsipainoilla, 3 × 10 × 30[9]

• Keskitetty hauiskääntö kulmatangolla, 2 × 12 × 20[10]

Lauantai

• Pumpiti
• Ojennus vinossa, käsipainoilla, 4 × 10 × 35[11]

• Ojennus selällään, 3 × 10 × 30-35[12]

• Rintaprässi, vinossa, 3 × 10 × 60[13]

• Takaojennus, 3 × 10 × 20[14]

• Käsipainokärpänen vinopenkissä, 3 × 15 × 30[15]

• Kärpänen telineessä, 2 × 12 × 59[16]

Sunnuntai

• Airoopinen 30 min.
• Kelkka, 5 × 15[17]

• Perseennostelu, 4 × 15[18]

• Vatsarutistus telineessä, 3 × 10 × 45[19]
• Vatsarutistus vinottain, 5 × 15 × 10[20]

• Lankku, 1 × 60s[21]