Ohjelma/Viikko 1

Viikko 1 · Viikko 2 · Viikko 3 · Viikko 4

Maanantai

• Kyykky, 3 × 8 × 70[1]
• Pohjeojennus, 3 × 10 × 70[2]

• Hartiajytky[3], 3 × (Etunosto kiekolla, 10 × 15[4], Vipunosto, 10 × 18[5], Olankohautuskiepautuspunnerrus, 10 × 18[6])

Tiistai

• Lepo

Keskiviikko

• Penkki käsipainoilla, 5 × 10 × 40-60[7]
• Rintaprässi, vinossa, 3 × 10 × 60[8]

• Kärpänen telineessä, 2 × 12 × 59[9]

Torstai

• Lepo

Perjantai

• Hilaus, avusteinen, 2 × 12 × 47[10]

• Soutu, 3 × 10 × 140[11]

• Hauiskääntö kulmatangolla, 2 × 8 × 35[12]

• Keskitetty hauiskääntö kulmatangolla, 2 × 12 × 20[13]