Ohjelma/Viikko 4

Viikko 1 · Viikko 2 · Viikko 3 · Viikko 4

Maanantai

• Maastaveto suorin jaloin, 3 × 10 × 85[1]

• Malline:Prässi
• Reisikoukistus maaten, 3 × 10 × 65[2]

• Reisikoukistus seisten, 3 × 10 × 90[3]

• Pohjeojennus, 3 × 10 × 70[4]

• Hauisventti, 3 × 21 × 20[5]

• Keskitetty hauiskääntö kulmatangolla, 2 × 12 × 20[6]

Tiistai

• Lepo

Keskiviikko

• lämmitys 10 × 1-2
• Pystysoutu käsipainoilla, 3 × 20 × 20[7]

• Vipunosto, 3 × 12 × 18[8]
• Pystypunnerrus, 3 × 10 × 45[9]

• Alasveto taljassa, 3 × 10 × 65[10]
• Alatalja, 2 × 10 × 75[11]

• Alatalja lapiokahvalla, 2 × 10 × 80[12]

• Alatalja puolittain, 2 × 10 × 35[13]

• Keskitetty hauiskääntö käsipainolla, 2 × 10 × 30[14]

Torstai

• Lepo

Perjantai

• Pumpiti
• Rintaprässi, vinossa, 3 × 10 × 60[15]

• Käsipainokärpänen vinopenkissä, 3 × 15 × 30[16]

• Kärpänen telineessä, 2 × 12 × 59[17]