Ohjelma/Viikko 4

Viikko 1 · Viikko 2 · Viikko 3 · Viikko 4

Maanantai

• Maastaveto suorin jaloin, 3 × 10 × 85[1]

• Reisikoukistus seisten, 3 × 10 × 90[2]

• Pystypunnerrus, 3 × 10 × 45[3]

• Vipunosto, 3 × 12 × 18[4]
• Pystysoutu käsipainoilla, 3 × 20 × 20[5]

Tiistai

• Lepo

Keskiviikko

• Alasveto taljassa, 3 × 10 × 65[6]
• Hauiskääntö käsipainoilla, 3 × 10 × 30[7]

• Keskitetty hauiskääntö käsipainolla, 2 × 10 × 30[8]

Torstai

• Lepo

Perjantai

• Kärpänen telineessä, 2 × 12 × 59[9]