Ohjelma/Viikko 3

Viikko 1 · Viikko 2 · Viikko 3 · Viikko 4

Maanantai

• Kyykky, 3 × 8 × 70[1]
• Hartiajytky[2], 3 × (Etunosto kiekolla, 10 × 15[3], Vipunosto, 10 × 18[4], Olankohautuskiepautuspunnerrus, 10 × 18[5])
• Pohjeojennus, 3 × 10 × 70[6]

Tiistai

• Lepo

Keskiviikko

• Alasveto taljassa, 3 × 10 × 65[7]
• Naamaanveto, 5 × 10 × 90-120[8]

• Alatalja, 2 × 10 × 70[9]

• Alatalja lapiokahvalla, 2 × 10 × 70[10]

• Keskitetty hauiskääntö käsipainolla, 2 × 10 × 30[11]

Torstai

• Lepo

Perjantai

• Penkki, 3 × 6-8 × 40-75[12]

• Rintaprässi, vinossa, 3 × 10 × 60[13]

• Punnerrus lähiotteella, 3 × 6-8[14]

• Kärpänen telineessä, 2 × 12 × 59[15]