Ohjelma/Viikko 2

Viikko 1 · Viikko 2 · Viikko 3 · Viikko 4

Maanantai

• Lepo

Tiistai

• Malline:Prässi
• Reisikoukistus maaten, 5 × 10 × 47-59[1]

• Pohjeojennus Hackissa, 3 × 15 × 100[2]

• Hauisventti, 3 × 21 × 20[3]

• Keskitetty hauiskääntö kulmatangolla, 2 × 12 × 20[4]

Keskiviikko

• Airoopinen 120 min.

Torstai

• Lepo

Perjantai

• Pumpiti
• Ojennus vinossa, käsipainoilla, 4 × 10 × 35[5]

• Ojennus selällään, 3 × 10 × 30-35[6]

• Rintaprässi, vinossa, 3 × 10 × 60[7]

• Takaojennus, 3 × 10 × 20[8]

• Käsipainokärpänen vinopenkissä, 3 × 15 × 30[9]

• Kärpänen telineessä, 2 × 12 × 59[10]

Lauantai

• lämmitys 2 × 10 × 3
• Pystysoutu käsipainoilla, 3 × 20 × 20[11]

• Vipunosto, 3 × 12 × 18[12]
• Pystypunnerrus, 3 × 10 × 45[13]

• Alasveto taljassa, 3 × 10 × 65[14]
• Alatalja, 2 × 10 × 75[15]

• Alatalja lapiokahvalla, 2 × 10 × 80[16]

• Hauiskääntö käsipainoilla, 3 × 10 × 30[17]

• Keskitetty hauiskääntö käsipainolla, 2 × 10 × 30[18]

Sunnuntai

• Airoopinen 30 min.
• Kelkka, 5 × 15[19]

• Vatsarutistus telineessä, 3 × 10 × 50[20]
• Perseennostelu, 4 × 15[21]

• Vatsarutistus vinottain, 5 × 15 × 10[22]

• Lankku, 1 × 60s[23]