Ohjelma/Viikko 1

Viikko 1 · Viikko 2 · Viikko 3 · Viikko 4

Maanantai

• Smith-kyykky, 3 × 8 × 60[1]

• Pohjeojennus, 3 × 10 × 70[2]

• Hartiajytky[3], 3 × (Etunosto kiekolla, 10 × 15[4], Vipunosto, 10 × 18[5], Olankohautuskiepautuspunnerrus, 10 × 18[6])

Tiistai

• Lepo

Keskiviikko

• Soutu, 3 × 10 × 140[7]

• Alasveto, 3 × 10 × 85[8]

• Naamaanveto, 5 × 10 × 90-120[9]

• Keskitetty hauiskääntö kulmatangolla, 2 × 12 × 20[10]

Torstai

• Lepo

Perjantai

• Käsipainokärpänen, 3 × 10 × 40[11]

• Rintaprässi, vinossa, 3 × 10 × 60[12]

• Kärpänen telineessä, 2 × 12 × 59[13]