Ohjelma/Viikko 4

Viikko 1 · Viikko 2 · Viikko 3 · Viikko 4

Maanantai

• Maastaveto suorin jaloin, 3 × 10 × 85[1]

• Reisikoukistus seisten, 3 × 10 × 90[2]

• Pystysoutu käsipainoilla, 3 × 20 × 20[3]

• Vipunosto, 3 × 12 × 18[4]
• Pystypunnerrus, 3 × 10 × 45[5]

Tiistai

• Lepo

Keskiviikko

• Alasveto taljassa, 3 × 10 × 65[6]
• Alatalja, 2 × 10 × 75[7]

• Alatalja lapiokahvalla, 2 × 10 × 80[8]

• Alatalja puolittain, 2 × 10 × 35[9]

• Hauisventti, 3 × 21 × 20[10]

• Keskitetty hauiskääntö kulmatangolla, 2 × 12 × 20[11]

• Keskitetty hauiskääntö käsipainolla, 2 × 10 × 30[12]

Torstai

• Lepo

Perjantai

• Kärpänen telineessä, 2 × 12 × 59[13]