Ero sivun ”Ohjelma/Viikko 4” versioiden välillä
< Ohjelma
| Rivi 2: | Rivi 2: | ||
== Maanantai == | == Maanantai == | ||
*{{Maastaveto suorin jaloin}} | *{{Maastaveto suorin jaloin}} | ||
*{{Prässi}} | *{{Prässi}} | ||
| Rivi 12: | Rivi 9: | ||
*{{Hauisventti}} | *{{Hauisventti}} | ||
*{{Keskitetty hauiskääntö kulmatangolla}} | *{{Keskitetty hauiskääntö kulmatangolla}} | ||
== Tiistai == | |||
*Lepo | |||
== Keskiviikko == | == Keskiviikko == | ||
* | *[http://youtu.be/Xkdub0mVLlQ?t=9m5s lämmitys 10 × 1-2] | ||
*{{Pystysoutu käsipainoilla}} | |||
*{{Vipunosto}} | |||
*{{Pystypunnerrus}} | |||
*{{Alasveto taljassa}} | |||
*{{Alatalja}} | |||
*{{Alatalja lapiokahvalla}} | |||
*{{Alatalja puolittain}} | |||
*{{Keskitetty hauiskääntö käsipainolla}} | |||
== Torstai == | == Torstai == | ||
| Rivi 27: | Rivi 35: | ||
*{{Käsipainokärpänen vinopenkissä||3 × 15 × 30}} | *{{Käsipainokärpänen vinopenkissä||3 × 15 × 30}} | ||
*{{Kärpänen telineessä}} | *{{Kärpänen telineessä}} | ||
[[Luokka:Ohjelma|{{SUBPAGENAME}}]] | [[Luokka:Ohjelma|{{SUBPAGENAME}}]] | ||
Versio 22. huhtikuuta 2013 kello 11.02
Maanantai
- Maastaveto suorin jaloin, 3 × 10 × 85
- Malline:Prässi
- Reisikoukistus maaten, 3 × 10 × 65
- Reisikoukistus seisten, 3 × 10 × 90
- Pohjeojennus, 3 × 10 × 70
- Hauisventti, 3 × 21 × 20
- Keskitetty hauiskääntö kulmatangolla, 2 × 12 × 20
Tiistai
- Lepo
Keskiviikko
- lämmitys 10 × 1-2
- Pystysoutu käsipainoilla, 3 × 20 × 20
- Vipunosto, 3 × 12 × 18
- Pystypunnerrus, 3 × 10 × 45
- Alasveto taljassa, 3 × 10 × 65
- Alatalja, 2 × 10 × 75
- Alatalja lapiokahvalla, 2 × 10 × 80
- Alatalja puolittain, 2 × 10 × 35
- Keskitetty hauiskääntö käsipainolla, 2 × 10 × 30
Torstai
- Lepo
Perjantai
- Pumpiti
- Rintaprässi, vinossa, 3 × 10 × 60
- Käsipainokärpänen vinopenkissä, 3 × 15 × 30
- Kärpänen telineessä, 2 × 12 × 59