Ohjelma/Viikko 4

Viikko 1 · Viikko 2 · Viikko 3 · Viikko 4

Maanantai

• Maastaveto suorin jaloin, 3 × 10 × 85[1]

• Reisikoukistus seisten, 3 × 10 × 90[2]

• Pystysoutu käsipainoilla, 3 × 20 × 20[3]

• Vipunosto, 3 × 12 × 18[4]
• Pystypunnerrus, 3 × 10 × 45[5]

Tiistai

• Lepo

Keskiviikko

• Hilaus, 3 × 8[6]

• Hilaus, avusteinen, 2 × 12 × 47[7]

• Alatalja, 2 × 10 × 75[8]

• Hauiskääntö kulmatangolla, 2 × 8 × 35[9]

• Keskitetty hauiskääntö kulmatangolla, 2 × 12 × 20[10]

Torstai

• Lepo

Perjantai

• Kärpänen telineessä, 2 × 12 × 59[11]