Ohjelma/Viikko 2a
< Ohjelma
Maanantai
- Lepo
Tiistai
- Reisikoukistus maaten, 5 × 10 × 53-59
- Pohjeojennus, 3 × 10 × 70
- Hauisventti, 3 × 21 × 20
- Keskitetty hauiskääntö kulmatangolla, 2 × 12 × 20
Keskiviikko
- Airoopinen 120 min.
Torstai
- Lepo
Perjantai
- Käsipainokärpänen, 3 × 10 × 40
- Dippi, 3 × 10
- Smith-vinopenkki, 5 × 8-10 × 0-10
- Kärpänen telineessä, 2 × 12 × 59
Lauantai
- Vipuvipupunnerrus, 2 × 10 × 6
- Pystysoutu käsipainoilla, 3 × 20 × 20
- Vipunosto, 3 × 12 × 18
- Pystypunnerrus, 3 × 10 × 45
- Alasveto taljassa, 3 × 10 × 65
- Alatalja, 2 × 10 × 75
- Alatalja lapiokahvalla, 2 × 10 × 80
- Keskitetty hauiskääntö käsipainolla, 2 × 10 × 30
Sunnuntai
- Airoopinen 30 min.
- Kelkka, 5 × 15
- Vatsarutistus telineessä, 3 × 10 × 50
- Perseennostelu, 4 × 15
- Vatsarutistus vinottain, 5 × 15 × 10
- Lankku, 1 × 60s