Ohjelma 16

31

• Kyykky, 3 × 8 × 70[1]
• Hartiajytky[2], 3 × (Etunosto kiekolla, 10 × 15[3], Vipunosto, 10 × 18[4], Olankohautuskiepautuspunnerrus, 10 × 18[5])
• Pohjeojennus, 3 × 10 × 70[6]

32

• Alasveto taljassa, 3 × 10 × 65[7]
• Alasveto taljassa lähiotteella 2 × 10 × 50
• Alatalja, 2 × 10 × 70[8]

• Alatalja lapiokahvalla, 2 × 10 × 65[9]

• Naamaanveto alataljassa 2 × 10 × 35
• Keskitetty hauiskääntö käsipainolla, 2 × 10 × 30[10]

33

• Penkki, 3 × 6-8 × 40-75[11]

• Ojennus selällään, 3 × 10 × 30-35[12]

• Rintaprässi, vinossa, 4 × 10 × 50[13]

• Kärpänen telineessä, 2 × 12 × 59[14]

34

• Hilaus, 3 × 8[15]

• Hilaus, avusteinen, 2 × 12 × 47[16]

• Alasveto taljassa lähiotteella 2 × 10 × 50
• Alatalja lapiokahvalla, 2 × 10 × 65[17]

• Naamaanveto alataljassa 2 × 10 × 35
• Keskitetty hauiskääntö käsipainolla, 2 × 10 × 30[18]

41

• Maastaveto suorin jaloin, 3 × 10 × 85[19]

• Reisikoukistus seisten, 3 × 10 × 90[20]

• Pystysoutu käsipainoilla, 3 × 20 × 20[21]

• Vipunosto, 3 × 12 × 18[22]
• Pystypunnerrus, 3 × 10 × 45[23]

42

• Hilaus, avusteinen, 2 × 12 × 47[24]

• Alatalja, 2 × 10 × 75[25]

• Soutu leveällä otteella, 3 × 15 × 140[26]

• Naamaanveto, 5 × 10 × 90-120[27]

• Vipunosto maaten, 3 × 10 × 18[28]

• Hauisventti, 3 × 21 × 20[29]

43

• Kärpänen telineessä, 0[30]

44

• Hilaus, 3 × 8[31]

• Hilaus, avusteinen, 2 × 12 × 47[32]

• Alasveto taljassa lähiotteella 2 × 10 × 50
• Alatalja lapiokahvalla, 2 × 10 × 65[33]

• Naamaanveto alataljassa 2 × 10 × 35
• Keskitetty hauiskääntö käsipainolla, 2 × 10 × 30[34]

11

• Kyykky, 3 × 8 × 70[35]
• Hartiajytky[36], 3 × (Etunosto kiekolla, 10 × 15[37], Vipunosto, 10 × 18[38], Olankohautuskiepautuspunnerrus, 10 × 18[39])
• Pohjeojennus, 3 × 10 × 70[40]

12

• Soutu, 3 × 10 × 140[41]

• Alasveto, 3 × 10 × 85[42]

• Naamaanveto, 5 × 10 × 90-120[43]

• Keskitetty hauiskääntö kulmatangolla, 2 × 12 × 20[44]

13

• Käsipainokärpänen, 3 × 10 × 40[45]

• Rintaprässi, vinossa, 3 × 10 × 60[46]

• Kärpänen telineessä, 2 × 12 × 59[47]

14

• Hilaus, 3 × 8[48]

• Hilaus, avusteinen, 2 × 12 × 47[49]

• Alasveto taljassa lähiotteella 2 × 10 × 50
• Alatalja lapiokahvalla, 2 × 10 × 65[50]

• Naamaanveto alataljassa 2 × 10 × 35
• Keskitetty hauiskääntö käsipainolla, 2 × 10 × 30[51]

Viikko 1 · Viikko 2 · Viikko 3 · Viikko 4

21

• Reisikoukistus maaten, 3 × 10 × 65[52]

• Pystysoutu käsipainoilla, 3 × 20 × 20[53]

• Vipunosto, 3 × 12 × 18[54]
• Pystypunnerrus, 3 × 10 × 45[55]

22

• Hilaus, 3 × 8[56]

• Hilaus, avusteinen, 2 × 12 × 47[57]

• Soutu, 3 × 10 × 140[58]

• Soutu leveällä otteella, 3 × 15 × 140[59]

• Naamaanveto, 5 × 10 × 90-120[60]

• Vipunosto maaten, 3 × 10 × 18[61]

• Hauisventti, 3 × 21 × 20[62]

23

• Kärpänen telineessä, 2 × 12 × 59[63]
• Alasojennus yhdellä kädellä, 2 × 10 × 60[64]

• Ojennus taljassa kaksin käsin ylös, 2 × 12 × 50[65]