Ohjelma/Viikko 2a

Viikko 1 · Viikko 2 · Viikko 3 · Viikko 4

Maanantai

• Lepo

Tiistai

• Reisikoukistus maaten, 5 × 10 × 53-59[1]

• Pohjeojennus, 3 × 10 × 70[2]

• Hauisventti, 3 × 21 × 20[3]

• Keskitetty hauiskääntö kulmatangolla, 2 × 12 × 20[4]

Keskiviikko

• Airoopinen 120 min.

Torstai

• Lepo

Perjantai

• Käsipainokärpänen, 3 × 10 × 40[5]

• Dippi, 3 × 10[6]
• Smith-vinopenkki, 5 × 8-10 × 0-10[7]

• Kärpänen telineessä, 2 × 12 × 59[8]

Lauantai

• lämmitys 2 × 10 × 3
• Pystysoutu käsipainoilla, 3 × 20 × 20[9]

• Vipunosto, 3 × 12 × 18[10]
• Pystypunnerrus, 3 × 10 × 45[11]

• Alasveto taljassa, 3 × 10 × 65[12]
• Alatalja, 2 × 10 × 75[13]

• Alatalja lapiokahvalla, 2 × 10 × 80[14]

• Keskitetty hauiskääntö käsipainolla, 2 × 10 × 30[15]

Sunnuntai

• Airoopinen 30 min.
• Kelkka, 5 × 15[16]

• Vatsarutistus telineessä, 3 × 10 × 50[17]
• Perseennostelu, 4 × 15[18]

• Vatsarutistus vinottain, 5 × 15 × 10[19]

• Lankku, 1 × 60s[20]