Dentit 2009-04-19
#7446. Sunnuntai, 19. huhtikuuta 2009 klo 15.27.00, kirjoittanut Jani. 8
- If ai hät tö tenasiti, ai vut meik ö tränsleitör vits vut shou inglis-längvits vep peitsiis in #tankero, laik tis. #
- !liikkujat Vatsalihakset + 9 min. HIIT aputoimineen. #
- Äänestin “kyllä” Wikimedia-projektin uudelleenlisensointiehdotukselle. #
- !liikkujat 10 min. pyöräily, 20 min. painotreeni. #
- Mistä lähtien rikoslain tulkinta on kuulunut piispoille? http://ur1.ca/3c91 #
- @slux Hyvä kysymys sekin. in reply to slux #
- #miggi näköjään webhosting-spämmin kohteena. #
- !liikkujat 10,5 min. HIIT aputoimineen. #
- katsoo puolelta alkavaa käsittä rullilla-ajon nopeusennätyskoetta webkamerakuvasta http://ur1.ca/3dhx #
- Got my !librefm invite and registered. #
- @slux Minkätyyppistä etsit? Tilaan tällä hetkellä noin seitsemääkymmentä eri kanavaa. :) in reply to slux #
- Nyt ei #identica päivity vissiin mitään kautta. Voi olla että tulee tuplia. #
- Xmpp:n kautta #identica näköjään päivittyy. Webliittymä pyki vielä äsken. #
- asentaa #gNewSense 2.2:ta virtuaalikoneeseen. #
- !liikkujat 10 min. pyöräily, 20 min. painotreeni. #
- @slux Yksi top 3 voisi olla vaikka http://ur1.ca/3eyh http://ur1.ca/3eyi ja http://ur1.ca/3eyj — hiukan pitempi lista http://ur1.ca/3ey8 in reply to slux #
- @slux Ja monista tilaamistani on myös HD-versiot, itte tilaan LQ:na kun kone on mopo. in reply to slux #
- !liikkujat 2 min. punnerrusasennossa otti yllättävän koville. http://ur1.ca/3fwo #
- Viimeinenkin poolopaita alkaa näköjään olla pesussa vänkkyrään vääntynyt. #
- !liikkujat 5 min. hölkkä, 5 min. soutu, 30 min. painotreeni. #
Tämän merkinnän julkaisi Identi.ca Tools. #
Toi punnerrusasentotouhu on kyl tosi paha! Kuuluu taas uusimman Bodypump-ohjelman vatsatreeniin. Hiki vaan tippuu lattialle ja ohjaaja kiljuu että pysyy pysyy pysyy pysyy pysyy pysyy pysyy ja sama viel molemmilla kyljillä silleen jänskästi. Tsiisus. Mut toisaalta se on tosi kiva.
Minustaki tuo oli hauska kaikessa yksinkertaisuudessaan, kun mitään laitteita ei tarvita, eikä toisaalta yli-inhimillisiä ponnistelujakaan. On vain asento, jossa kestävyys punnitaan.
Voikko kuvitella, Huomenna 20pv. On kulunut 10v.kun se Columbine koulu juttu tapahtu taalla.
Surullista,tuntuu kun vasta viime vuonna.
#tankero :D
mitä kaikkea liikuntajuttuja tuossa !liikkujat judanssissa on tai mikä se ylipäätään on? ja auttaako se jotain pyöräillä _vain_ 10 min per päivä? mun pitäisi alotella jotain helppoa ohjelmaa joka ei tunnu pakolliselta. olen ihan rapakunnossa että mihinkään isoihin saavutuksiin en kykene vielä. muistan että joskus hyvässä kunnossa olen pyöräillyt kuntopyörällä (kellarissa) 95 min maksimissa. keskiarvo noin 60-75 min, riippuen aina vähän sen levyn pituudesta mitä kuuntelin. yritän tänään jos edes 20 min kykenisi istumaan siinä. ei se polkeminen mitään mutta kunnon leveä istuin pitäisi olla, ja pehmustettu ;)
Satu: Ilmeisesti ajan kuluminen riippuu etäisyydestä, sillä minusta kymmenen vuotta kuulostaa siltä miltä kulunut aika tuntuukin.
ill.: Tuo ‘liikkujat’ on ryhmä jonka perustin sitä varten, että näitä liikuntoja tulisi kirjattua ylös ja päinvastoin, eli jotta se ylöskirjaaminen kannustaisi liikkumaan. Huutomerkki sen edessä on koodi, jolla viesti ohjataan identi.cassa sitä seuraavan sanan mukaiseen ryhmään (# on vastaava tageille).
Vastaus kysymykseesi siitä, että auttaako 10 minuuttia päivässä, riippuu siitä, että miten ne kymmenen minuuttia käytetään. Tuo painotreenejä edeltävä 10 minuutin polkeminen on minulla pelkkää lämmittelyä, eli sillä ei suoraan ole tarkoituskaan kohottaa kuntoa vaan vain saada lihakset lämpimiksi, jolloin ne eivät ole niin loukkaantumisalttiit kuin jos kylmiltään rupeaisi painoilla tempomaan. Sivumennen sanoen siinä saattaa olla jotain perääkin, koska en tähän mennessä ole kertaakaan onnistunut rikkomaan yhtään paikkojani tuolla painoharjoittelulla.
Jos sen sijaan sen 10 minuuttia polkee HIITiä niin silloin sillä pitäisi tutkimusten perusteella olla parempi rasvanpolttoteho kuin kestoltaan paljon pitemmällä lenkillä ilman kovia sprinttejä. Siihen tosin sitten kannattaa kanssa ottaa vähintäänkin se alkulämmittely, mahdollisesti myös jäähdyttely. Itse olen tavannut polkea viitisen minuuttia siinä molemmin puolin, joten yhteensä siitä tulee noin 20 minuuttia.
Mutta se HIIT voi kuitenkin olla ihan tai lähes tyhjästä aloittavalle vähän turhan rankkaa. Siinä saa tosissaan veivata (tai juosta, tai millä aparaatilla sen nyt tekeekään) täysiä ja lopussa sitä on ihan silkka huohottava hikikasa.
Pitempiä aerobisia harjoitteluja en nykyisin mitenkään jaksaisi kuntopyörällä veivata. Kävelen mieluummin, koska se on paljon virikkeellisempää. Pyrin sitäkin tekemään vähintään tunnin verran viikottain. Se ei kylläkään ole tarpeeksi ainakaan UKK-instituutin suosituksia ajatellen.
ach so! :)
joo mul on yleensä ollut pyöräilyssä eka lämmittely, sitten aktiivinen vaihe joka siis joskus on kestänyt tunnin verran mikä oli erittäin tehokasta ilmeisesti, ja sitten joku jäähdyttely vielä mikäli kykenee. läm ja jääh pitäisi aina olla kaikessa joo. mä inhoan kävelyä ellei se johda mihinkään, siis paikasta a paikkaan b jotakin tarkoitusta varten ja sellaisia on tällä seudulla tosi hankala järjestää.. no, ehkä tulevaisuudessa..
Ymmärrän kyllä senkin ettei takaisin lähtöpisteeseen päätyvä lenkki sovi kaikkien luonteenlaadulle. Minua se ei yleensä haittaa, enemmänkin toisinaan motivaatiovaikeuksia aiheuttaa tietoisuus siitä miten siellä matkan varrella ei ole mitään uutta. Sekään apatia ei kuitenkaan yleensä iske siellä matkalla vaan on tosiaan sellaista ennakointia. Voihan tietysti olla, että se olisi iskenyt sellaisilla lenkeillä, jotka sen takia jäivätkin tekemättä…