Perkeleen penikat
#3663. Keskiviikko, 29. lokakuuta 2008 klo 19.31.57, kirjoittanut Jani. 8
Niin viheliäiset ovat nuo säären etuosan lihakset ettei niille ole ilmeisesti edes kunnollista nimeä. Varsinaista penikkatautia minulla tuskin on, mutta aina jos vähänkään reippaammin askelin lähden kävelemään, ne lihakset menevät heti ihan tönkköön. #
Kipua ei juurikaan tunnu, vaan ne vain tuntuvat siltä kuin olisin rasittanut niitä liikaa. Jalkaterän nostaminen ylöspäin tuntuu siltä kuin olisin tehnyt samaa liikettä kovankin vastuksen kanssa, vaikka jalassa on sukan lisäksi vain huippuilmavat ASICSit. Maiharit jalassa sama vaiva ilmenee tietysti vielä paljon helpommin. #
Tarpeeksi pitkään käveltyäni tuo tönkköys kyllä sitten hellittää, mutta olisi hyvä jos olisi joku venytys jolla siitä pääsisi saman tien eroon. Vieläkin parempi olisi, jos tuon voisi etukäteen venyttelemällä kokonaan ehkäistä. En kuitenkaan ole löytänyt yhtään kunnollista penikanvenytyskonstia. #
Tähän mennessä olen löytänyt vain erilaisia jalkaterän vääntelyitä, mutta ne ottavat minulla vain nilkkaan niin että sen kiristyessä tuo pitkä lihas on vielä ihan lörpöllään. Lähimpänä toimivaa on perinteinen etureiden venytysliike, jossa jalan alaosa vedetään perseeseen kiinni, ja sekin toimii vain sitten kun se ala-etulihas on jo valmiiksi tönkössä. #
Pohkeita venyttelen kyllä säännöllisesti, että siltä puolelta lihasten pitäisi olla kunnossa. Nuo etupuolen lihakset puolestaan saavat säännöllistä treeniä juuri näillä kävelylenkeillä, joten mistään alkukankeudestakaan tässä ei ole kyse. #
Hierominen auttaa niihin lihaksiin hyvin, oikein pahoihin ongelmiin esim. jää. (Tiedän, koska vuoden ajan harrastin tehokasta liikuntaa, minkä ulkopuolella liikuin suunnilleen vain konttaamalla penikkataudin takia.) Sittenhän sen kiristyvän lihaskalvon voi myös kirurgisesti operoida, jos siitä on kamalaa haittaa, esim. urheilijalle.
En tosiaan maininnutkaan tuosta, että parhaiten niissä tuntuu oikein kunnon käsin rusikointi silloin kun ne ovat tönkköinä (jos niitä ei siis ole kävellyt auki vaan ne ovat jääneet siihen tönkkövaiheeseen).
Siinä ne kyllä ovat ärsyttävän kipuherkät sitten. Sen ainoan kerran elämässäni, kun kävin ihan oikealla hierojalla, sain noihinkin hierontaa, mutta se oli sitä mieltä ettei hieronta saa sattua, joten kun se sitten sääti voimankäyttöään noidenkin kohdalla sellaiseksi ettei se enää sattunut, niin siitä tuli lähinnä sellaista silittelyä.
Nämähän jutut ovat aina henkilökohtaisia, mutta tämä auttoi minulle silloin kun lenkkeilin useamman kerran viikossa:
- Käsin hierominen ja etenkin metalliputken rullaaminen.
- Pohkeiden venyttely.
- Etuosan venytys seuraavasti: Seison kynnyksen (tai muun korokkeen) edessä eli siten, että kynnys on minun takanani. Suoristan venytettävän jalan nilkan. Laitan varpaat kynnyksen toiselle puolelle. Työnnän koko jalkaa eteenpäin. Eli sama kuin nilkan suoraksi vääntö esimerkiksi käsin, mutta reidellä tunsin saavani enemmän voimaa venytykseen.
- Ja kaikkein eniten tuntui apua olevan ihan vaan tuon lihaksen eristetystä treenaamisesta. Eli varpaiden vääntöä ylöspäin. Lisävastuksena käytin urheilukaupasta saatavaa kuminauhaa. Vaiva hävisi parissa kuukaudessa, kun tällä tavalla suurentunut lihas sitten venytti sen kalvon suuremmaksi.
(Tai sitten vaiva hävisi jostain muusta syystä. Paha sanoa, en ole ortopedi. Tuskin hänkään tietäisi.)
Tuota treenaamista olen suunnitellut kokeilevani. Ja putki kuulostaa sekin siltä, että ainakin tuntuu varmasti hyvältä.
Intissä peninkat meinas alkaa kipeytymään. Käytin yläasteen liikunnanopettajalta kuultua konstia, ja suihkussa käydessä suihkutin sääriä vuorotellen kylmällä ja kuumalla vedellä minuutin kerrallaan, kolme-neljä kertaa kumpaakin. Lopetus kuumaan ja sitten kevyttä hierontaa.
Vaiva meni ohi jo muistaakseni ensimmäisellä tai sitten toisella käsittelyllä.
Kun jääkylmän jälkeen suihkuttaa kuumaa, kokeile veden kuumuus kädellä, koska jalassa ei ole tuntoa etkä pysty sanomaan tuleeko polttavan kuumaa. Laita niin kuumaa kuin käsi vain kestää.
Aika on parempi katsoa kellosta koska muuten voi helposti suihkuttaa liian lyhyesti. Aikaa voi varmaan pidentääkin tuosta minuutista.
Mielenkiintoinen niksi. Pannaanpa kokeiluun.
Kerro sitten jos auttaa..
[…] Penikat kyllä huusivat taas aluksi hoosiannaa. Miusta se on kyllä ihan järjenvastaista, että ne kipeytyvät ensin syksyllä, kun lenkkarit vaihtaa maihareihin, ja sitten kun keväällä vaihtaa maiharit lenkkareihin, ne kipeytyvät taas. Luulisi, että ne olisivat vain tyytyväiset päästessään raskaista maihareista. Mutta eiväthän nämä liikuntahommat minusta kyllä toisaalta koskaan ole ketään järjen jättiläisten hommia olleetkaan […]