• Loo­king forward to #Wiki­me­dia Foun­da­tion announcing the #CC licen­sing vote result today. #
• !liik­ku­jat 12 min. HIIT apu­toi­mi­neen. #
• Päi­vä­kah­via naa­maan. #
• Mitä pyö­räi­li­jät jonot­ta­vat kom­pas­sil­la? http://ur1.ca/3743 #
• Veh­nä­nal­kio­pas­ta pysyy al den­te­nä vaik­ka sitä keit­täi­si kym­me­nen minuut­tia eti­ke­tis­sä anne­tun seit­se­män sijas­ta. En tyk­kää al den­tes #
• seu­raa Atlan­tik­sen läh­töä. T-8 minu­tes and coun­ting. #
• seu­rai­si pre­si­dent­ti­foo­ru­mia, jol­lei siir­to­kiin­tiö oli­si niin tiu­kil­la. #
• !liik­ku­jat 10 min. pyö­räi­ly, 20 min. pai­not­ree­ni. #
• @jani Sen eili­sen pyö­rä­jo­non pääs­sä oli näkö­jään kah­den euron huol­to. http://ur1.ca/48hy in reply to jani #
• I see the announce­ment of results of the #Wiki­me­dia #CC licen­sing vote has been post­po­ned till the 15th, http://ur1.ca/48iz #
• Twis­ted Lemon & Liquo­rice -Jenk­ki on aika jän­nän makuis­ta. #
• !liik­ku­jat Ostin­pa­han kokeek­si krea­tii­nia, kun sat­tui Smar­ke­tis­sa ole­maan pois­tos­sa (- 30 %). #
• !liik­ku­jat 12 min. HIIT apu­toi­mi­neen + vat­sa­li­hak­set. #
• nak­ka­si pit­käs­tä aikaa maka­ro­ni­laa­ti­kon uuniin. #
• !liik­ku­jat 10 min. pyö­räi­ly, 20 min. pai­not­ree­ni. #
• kat­soo Aria­nen lau­kai­sua. #
• @idh­ren Kävi­sin jos ne vain antai­si­vat minun­kin luo­vut­taa. Parin pik­ku pyör­ty­mi­sen takia dis­ka­si­vat. :F in reply to idh­ren #
• !liik­ku­jat 5 min. hölk­kä, 10 min. sou­tu, 60 min. pai­not­ree­ni. #

Tämän mer­kin­nän jul­kai­si Identi.ca Tools. #

“Lii­kun­taa har­ras­ta­vien kan­nat­tai­si urhei­lu­juo­mien sijaan tan­ka­ta muro­ja ja mai­toa suo­ri­tuk­sen­sa jäl­keen. Texa­sin yli­opis­ton tut­ki­joi­den mukaan lau­ta­sel­li­nen muro­ja ajaa saman asian ja saat­taa olla jopa parem­pi kehon palaut­ta­ja. #

Texa­si­lais­ten tut­ki­muk­ses­sa 12 koke­nut­ta pyö­räi­li­jää ja kol­miot­te­li­jaa lai­tet­tiin pol­ke­maan kah­den tun­nin ajan rau­hal­li­seen tah­tiin, jot­ta tes­ti kuvas­tai­si taval­lis­ta lii­kun­taa eikä äärim­mil­leen vie­tyä urhei­lusuo­ri­tus­ta. Tes­ti tois­tet­tiin kah­des­ti. Toi­sel­la ker­taa pyö­räi­li­jät naut­ti­vat suo­ri­tuk­sen jäl­keen muro­ja ja ras­va­ton­ta mai­toa ja toi­sel­la ker­taa hii­li­hy­draat­ti­pi­toi­sen urhei­lu­juo­man. #

Lihas­ten gly­ko­gee­ni-ener­gia­va­ras­tot palau­tui­vat yhtä hyvin muroil­la kuin urhei­lu­juo­mal­la, mut­ta mai­don pro­teii­nien ansios­ta lihas­ten palau­tu­mi­nen oli koko­nai­suu­des­saan hie­man tehok­kaam­paa. Pro­teii­nin osal­ta tulok­set oli­si­vat luul­ta­vas­ti toi­sen­lai­sia, jos muroa­te­ri­aa oli­si ver­rat­tu urhei­lu­juo­maan, jos­sa on myös pro­teii­ne­ja eikä pelk­kiä hii­li­hy­draat­te­ja.” #

Yle: “Lau­ta­sel­li­nen muro­ja päi­hit­ti urhei­lu­juo­mat” #

Kas täs­sä­pä hyvä ehdo­kas vii­me aiko­jen tur­him­mak­si tut­ki­musuu­ti­sek­si. Ensin­nä­kin pro­teii­nin hyvä vai­ku­tus palau­tu­mi­seen on jo iki­van­ha jut­tu. Sik­si niin monet, jol­lei­vät jo useim­mat palau­tus­juo­ma­jau­hot sitä sisäl­tä­vät­kin. Var­si­nai­set soke­ri­lit­ku-urhei­lu­juo­mat ovat tie­tys­ti asia erik­seen, mut­ta mikään­hän ei estä naut­ti­mas­ta pro­teii­nia nii­den­kään lisäk­si, vaik­ka­pa sit­ten vain sitä mai­toa ihan niin kuin muro­jen kans­sa. #

Toi­sek­seen murot ovat tun­ne­tus­ti hel­ve­tin suo­lais­ta ruo­kaa, eivät­kä sik­si mie­les­tä­ni hyväk­si juu­ri kel­le­kään. Eli jos saman vai­ku­tuk­sen saa aikaan pro­teii­ni­pi­toi­sel­la palau­tu­mis­juo­mal­la ja lau­ta­sel­li­sel­la mai­toon kas­tet­tu­ja muro­ja, minä valit­sen ilman muu­ta sen palau­tu­mis­juo­man. On ehkä ole­mas­sa vähä­suo­lai­sia­kin muro­ja, mut­ta var­maan nii­den maku­kin on sit­ten sen mukai­nen. Muka­va sem­moi­sia sit­ten vään­tää väki­sin tree­nin jäl­keen naa­man, kun saman asian ajai­si muu­ta­ma kulaus juo­maa. #

Kol­man­nek­seen “12 koke­nut­ta pyö­räi­li­jää ja kol­miot­te­li­jaa” on tus­kin otan­ta, jon­ka perus­teel­la vie­lä voi­si teh­dä kovin­kaan pit­käl­le mene­viä joh­to­pää­tök­siä ylei­ses­tä väes­tös­tä. Mut­ta se nyt on tämän tut­ki­muk­sen heik­kouk­sis­ta ehkä se kaik­kein pie­nin. #

Ihan kuin koko jut­tu oli­si muro­val­mis­ta­jien spons­saa­ma. Sen ver­ran tar­koi­tus­ha­kui­sel­ta ja jo läh­tö­koh­tai­sel­ta ase­tel­maan sur­keal­ta tuo tut­ki­mus vai­kut­taa. #